蛙泳的換氣方法和口訣 你瞭解多少
1、準備姿勢。可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業訓練者),或者站在池裏,雙手伸直併攏,鼻子和嘴深深吸一口氣,雙腳一躍,鑽進水裏滑行,將嘴裏的空氣慢慢吐出,調整身體與水面平行。
2、外劃抓水。雙手外劃抓水,嘴裏依舊徐徐吐氣,雙腳必須伸直,切勿彎曲,這是初學者經常犯的錯誤,孰不知,在彎曲的同時,已經大大增加了水阻力,減少了流水型,拖慢了滑行速度。
3、內劃收手。收手同時收腳,由於水的託力,人體上半身處於較高位置,擡起頭,張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣,再次潛進水裏。提示:切忌過早收腿,拖慢滑行速度,收手即時收腿。
4、雙臂前伸。繼續慢慢呼氣,當雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向踢水。提示:切忌伸手過慢,錯過蹬水最佳時間,影響前進速度。
5、繼續滑行。雙臂儘量前伸,縮緊肩寬,腳板甚至,儘量形成很好的流水型,減少阻力,徐徐吐氣,自然滑行1至2秒。
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