正確調整睡眠 正確調整睡眠怎麼做
1、睡覺時候不打呼嚕。睡覺時候打呼嚕,容易造成呼吸受阻,引發高血壓。打呼嚕是一種疾病,而且睡覺的時候還會打擾到其他人的正常休息。如果因爲打呼嚕引起的一些其他症狀,請及時就醫。
2、保證睡眠充足。現在的年輕人,爲了工作,爲了學習甚至是爲了打遊戲,經常熬夜不正常休息。人體在睡眠狀態時,會自動清理一天的人體裏積累的垃圾。每天晚上都會進入夢境,做夢有助於緩解壓力,減輕負擔。
3、養成午睡的習慣。吃過午飯後,很容易發睏,這個時候最好午睡片刻,大約睡眠時間20分鐘就足夠了,午休的時間不宜太長,有條件的話可以睡到牀上,不要趴在桌子上面睡覺。
4、防止失眠。因爲工作學習壓力,有的人經常睡不着覺,輾轉反側,難以入睡,這就是失眠。失眠容易造成諸多危害,引發身體疾病,減少壽命。直接的影響就是第二天沒有精神。
5、不要睡懶覺。有些人喜歡睡懶覺,尤其是週末,一直睡到中午,這嚴重破壞了人體生物鐘,影響身體健康,睡懶覺的人容易造成肥胖。
6、不要開燈睡覺。開燈睡覺的時候,不容易入睡,燈光也會破會人體的免疫力。爲了睡眠質量建議大家不要開燈睡覺。
7、正確的睡眠姿勢。一般是市右側睡,這樣不會壓到心臟。但是人在睡覺的時候,睡覺姿勢並不是一直的,而是變化的,人在睡覺的時候會不停的調整睡眠姿勢來達到平穩睡眠
8、裸睡更健康。這樣有利於身體新陳代謝,女性睡覺時候也不要帶胸罩,也不要帶着隱形眼鏡睡覺,把手機等電子設備放在遠離牀頭的地方。
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