16歲女孩補什麼好 輕鬆用吃來養出好氣色

16歲的女孩屬於青少年時期，還是長身體發育的關鍵時期，不僅需要關注身體健康，還需給她們科學補充身體所需並且不可缺的物質，下面讓我們一起來看看有什麼較好的推薦吧。

1.西紅柿

西紅柿，又叫番茄、六月柿、愛情果。口感酸甜多汁，味道爽口獨特，可涼拌，清炒，燉湯，做成番茄醬等吃法。西紅柿含有豐富的維他命和纖維素。番茄生吃能補充維生素C。煮熟後的西紅柿，所含的番茄紅素和其他抗氧化劑含量會顯著上升，能有效降低心臟病的風險和抗衰老的作用。

另外番茄還可以防曬，瘦身，飽腹感很足，是每一位健身減肥的小可愛減肥食譜中的不二選擇的食物。

2.西蘭花

西蘭花又名綠菜花。西蘭花外表長相和花菜很相像，外表能看的出來的差別彷彿就是顏色了，但其實不然。西蘭花被稱爲“蔬菜皇冠”，因爲它體內含有豐富的蛋白質、維生素C和胡蘿蔔素，營養位列同類蔬菜之首，遠遠高於花菜。同時它還具有抗癌的功效，且這個指標是得到全世界認可的。

另外它的口感也是很清脆的，可以清炒、加蒜蓉炒、加肉炒等等不同的做法，成品都很好吃。同時作爲營養價值高的蔬菜類，它的熱量也不是很高，同樣適合減肥期或者練肌肉期的少年少女們使用，更適合愛美的青年女性們食用。

3.胡蘿蔔

胡蘿蔔又叫做紅蘿蔔、甘荀，是典型的優秀蔬菜的代表，相信大家的父母都有催孩子多吃點它，胡蘿蔔含有豐富的維生素A，而維生素A能補肝明目，是預防和治療夜盲症的主要微量元素，也是人體必需的多種微量元素之一。胡蘿蔔質脆味美，口感清脆，用它榨汁做出的胡蘿蔔汁不僅營養豐富，還可以祛斑美白。

此外，胡蘿蔔含有植物纖維，纖維它本身的吸水性夠強，所以在腸道中容易膨脹，能夠帶動腸道蠕動，有助於潤腸通便，解救便祕困擾的年輕妹子們。

4.豆腐

豆腐是由大豆或者黃豆經過一夜的浸泡，榨成豆漿，然後添加凝固劑，使豆漿在凝固劑的共同作用下凝固成含有大量水分的果凍體，這便是豆腐了。豆腐一般選用黃豆、黑豆和花生豆等作爲原材料，因爲這幾種豆類都是含蛋白質較高的的豆類，所以相應的它們做出來的豆腐的蛋白質含量也挺高的。

豆腐的話，以前在古代的時候剛發明出來是很難吃的，但是經過不斷的改造，添加各種調味料和佐料，發展演變很多不同的口味和做法，逐漸受到人們的歡迎，現在就有被人們譽爲“植物肉”的說法。可見評價之高。

5.酸奶

酸奶作爲一種奶製品，是以牛奶爲原料，加入有益菌（例如發酵劑），經發酵後，再進行冷卻包裝的一種牛奶製品。酸奶不但保留了牛奶的所有優點，而且還增添了更多有益的東西。酸奶主要成分是牛奶，所以蛋白質是其主要的營養物，此外還含有大量乳酸菌，鈣和碳水化合物，也算是新時代科技進步帶給人們口與胃的享受。

酸奶可以降血壓，可以瘦身，可以促進食物消化，可以防止便祕，而且酸酸甜甜的口感很受大人，孩子的喜歡，可謂是老少皆宜。當然飲用的話，也是要注意保質期和營養價值的。大小朋友們可以慎重選擇口味和需求哦。

6.蝦

蝦，特別是海蝦，本身肉質中就含有海水中的許多微量元素，再加上蝦殼是由蛋白質和鈣組成的，也是青少年們補充蛋白質和鈣的一個選擇。個人建議，吃蝦的時候去頭去尾，去蝦線和蝦腳，然後直接連殼一起食用。這樣直接吃下含豐富蛋白質和鈣質的殼，也是人體營養吸收的一項途徑。

蝦的種類很多，包括河蝦、草蝦、對蝦、明蝦、龍蝦等。當然不管哪一種都有此功效。更甚者，蝦肉有補腎，通乳的作用，對青少年發育時期的少女來說是很不錯的，有利於二次發育嘛。