減肥沙拉食譜 好身材輕鬆吃出來
沙拉熱量低,食材簡單,並且無需開火,是很多年輕人鍾愛的一種食物。按照下面這些方法做出來的沙拉既美味可口又能瘦身纖體,讓你輕鬆擁有令人羨慕的好身材。
一、香橙番茄雪球芝士沙拉。需要準備:聖女果100克,橙子100克,雪球芝士100克,薄荷葉20克,橄欖油,海鹽,檸檬半個。將聖女果、香橙洗淨,橙子去皮切塊放入盤中,倒入橄欖油、海鹽、薄荷。檸檬可以擠汁也可以倒入盤中。食材攪拌均勻即可食用。
二、泰式粉絲蝦沙拉。這是一道東南亞風味的沙拉,鮮蝦的加入,讓整道菜的口感更豐富。我們需要準備:新鮮海蝦100克,聖女果50克,青檸1個,洋蔥50克,薄荷葉,朝天椒,粉絲,魚露,白砂糖。先將海蝦去頭尾,剝殼挑去蝦線後放入水中焯熟。粉絲提前用水泡2小時,剪成手掌長短入水煮熟。其他材料倒入盤中,然後放入蝦仁和粉絲,攪拌均勻。
三、牛油果田園風味沙拉。選擇牛油果時要注意,過生和過熟的牛油果不要買,口感不好。食材有:牛油果1個,雞蛋1個,小黃瓜1條,紫甘藍,聖女果,橄欖油,醋,幹奶酪。黃瓜,聖女果,紫甘藍洗淨後切好,牛油果去籽去皮切成小塊。雞蛋煮熟後切開。倒入橄欖油,醋汁,撒上幹奶酪碎即可。
四、和風土豆泥沙拉。要準備的食材有:土豆1個,火腿腸120克,黃瓜,胡蘿蔔,水煮蛋2個。土豆洗淨後去皮,隔水蒸熟然後放涼。把涼掉的土豆保鮮袋中,用勺子壓成土豆泥。胡蘿蔔、黃瓜去皮切片,放入水中焯熟。將所有食材放到碗裏,加入沙拉醬,胡椒粉。
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一週減肥食譜 一週瘦身健康食譜安排
溫馨提示:除了餐食外,還需每天喝足夠的水,每天保持適量的運動。同時,根據個人情況,可以適當增減餐食中的食材。建議每天攝入的熱量不超過2000卡路里,以達到健康瘦身的效果。1.週一:早餐:燕麥粥(加入少量蔬菜和水果)+煮雞蛋+低脂牛奶午餐:烤雞胸肉+烤蔬菜(如西蘭花,胡蘿蔔,洋...