怎樣才能提高自身免疫力 如何才能提高自身免疫力

1、飲食管理：平時應清淡飲食，保證營養供應，有助於提高免疫力，注意能量、蛋白質的補充，可以適量吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等；還應注意補充維生素、膳食纖維等營養物質，可以多吃些新鮮的水果蔬菜，如蘋果、西紅柿、胡蘿蔔等。同時應避免進食油膩、辛辣刺激性食物，以免刺激腸胃，影響機體健康，不利於增強免疫力。

2、運動管理：根據自身情況，適量進行體育鍛煉，如進行慢跑、快走、游泳等。堅持體育鍛煉，增強肌肉力量，還可宣泄不良情緒，以保持良好心態和健康狀態，有助於機體提高免疫力。但應注意避免過量運動，以免引起肌肉拉傷，不利於提高免疫力。

3、作息管理：日常生活中，應保持規律的作息，避免熬夜，保證充足的睡眠和休息，有助於機體恢復體力，保持精神飽滿，有助於預防免疫力低下。如出現免疫力下降的情況，如反覆發生上呼吸道感染等，經生活方式調整無法改善，建議及時就診，明確病因，遵醫囑予以處理或治療。