吃什麼食物補DHA 吃哪種食物可以補DHA
1、DHA的學名稱爲二十二碳六烯酸,俗名“腦黃金”,富含DHA的食物,主要存在於各種海產品中,海魚類、藻類、以及一些乾果類食物中。
2、海魚當中深海魚類含DHA較高,帶魚、金槍魚、鱔魚、沙丁魚、鮭魚等均含有豐富的DHA;以及各種海蝦、蟹類、貝類也含有較多DHA。
3、藻類當中海藻,裙帶菜,海帶等也含DHA較高。
4、堅果類食物當中核桃、花生、杏仁、芝麻等含有的α-亞麻酸,也可以在人體內轉化爲DHA。
5、除以上食物外,母乳當中含有的DHA含量也較高,這是嬰兒獲得DHA的主要途徑。
6、需要注意的是,缺乏DHA可引起生長髮育遲緩、智力障礙、皮膚異常鱗屑等。但要注意DHA並不是攝入越多越好,在生長發育期間,如果需要補充DHA,應根據醫生建議進行適當的補充,如DHA充足則無需過量服用,以免給身體造成負擔。
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