用什麼方法可以減小腿肌肉 詳解幾大超有效的方法

小腿的肌肉之所以過於發達，是因爲我們在日常生活中經常使用到它，所以我們在平時走路或者是鍛鍊的時候都一定要注意到這個問題。那麼用什麼方法可以減小腿肌肉呢？

幾乎所有對自己外在相信很重視的小夥伴們，都渴望自己的身材是勻稱、完美的。擁有一雙纖細大長腿，就可以給自己的身材加分很多。不過現在很多人由於缺乏運動和長期久坐導致腿部積聚了肉，又因爲一些原因導致很多人的腿變成了肌肉腿。肌肉腿會導致腿部的美觀度大打折扣，因此很多小夥伴們都渴望能夠通過一些方法消除肌肉腿，重獲纖細修長的腿。

今天小編就告訴大家用什麼方法可以減小腿肌肉，想要儘快瘦腿的小夥伴們就切勿錯過接下來的內容了，相信這些方法一定可以幫助大家消除煩惱的。

一、按摩

想要更好地減小腿肌肉，建議大家平時可以通過按摩這種方法來達到目的。按摩小腿肌肉有助於放鬆那些緊繃的肌肉，而且這些肌肉放鬆之後就可以更加容易地將它們減掉，如果在按摩過程中搭配乳液，瘦腿效果更好。

1、按摩方法一

首先一條腿屈膝之後慢慢地擡起來，將腳掌貼在地面。接着再利用另外一隻手將膝蓋扶住，另外一隻手的手掌則放在小腿後側的肌肉位置，輕輕從上向下用力地按摩。在按摩的時候切記兩隻手都要用力，不過力度不可以太大，柔和的力度即可。

2、按摩方法二

放鬆兩條腿，接着利用一隻手托住腳後跟，另外一隻手輕輕捏住小腿後側的肌肉，只需重複做幾次就可以了。在做這個動作的時候切勿要緩慢、柔和一些，拿捏肌肉的時候也要拿滿，但是不可以掐、摳肌肉。

二、拉伸小腿的肌肉

除了按摩可以瘦小腿肌肉之外，大家也可以通過腿部拉伸肌肉來消除小腿肌肉，而且腿部拉伸也可以讓腿部變得更加好看，有助於改善肌肉腿的線條。建議大家平時在做拉伸動作的時候要保持自然的呼吸，動作的幅度也不可以太大。

1、利用臺階拉伸

首先一隻腳的腳跟着地，腳趾要較傾斜地搭在臺階的上面，保持上半身挺直，然後直接將手放在腰部的位置，挺直腰部，接着再向前牽動臀部拉伸，做完這個動作以後再換另外一條腿繼續即可。在牽動臀部的過程中切勿將身體的重心放在前腳上面，後腳的腳跟也不要脫離地面，不可以屈膝。

2、前腿屈膝

兩隻手放在腰部的位置，兩條腿分開，一隻腿在前面，一隻腿在後面。然後兩條腿要保持與肩部同寬的狀態，慢慢地拉伸牽動臀部。然後前腿彎曲，讓小腿的肌肉緊張起來，做完以上動作之後再換另外一條腿進行拉伸即可。

三、食用一些瘦腿的食物

想要更好地消除小腿肌肉，除了進行運動之外，建議大家平時也可以選擇食用一些有助於瘦腿的食物，例如芝麻、蘋果等等。因爲芝麻含有豐富的鈣質、維生素以及亞麻仁油酸，這些成分有助於分解脂肪，所以能夠幫助大家儘快消除肌肉腿。