怎樣減大腿小腿上的肉 有哪些方法

每個女孩都希望自己能有一雙纖細又修長的美腿，偏偏有的女孩明明上半身不胖，卻有一雙粗壯的腿腿。你也覺得自己的腿腿粗嗎？小編在這裏要給大家分享一下怎麼減腿上的肉肉。

最近發現腿部肥肉的增長，對於很多愛美的人來說，實在是難以接受。每每走在人多的大街上都會引來不善意的目光和評論，每當這個時候都羞愧的不敢面對人羣，其實他們內心也希望擁有迷人的身材，修長的大長腿，只是不懂得如何去調整自己，減掉多餘的贅肉，那麼我們下面來了解一下應該怎麼減掉這些贅肉。

1.腿粗的原因

之所以會出現肥大的贅肉，多半是因爲大多數人不怎麼運動，生下來就腿粗的人還是小部分，多數人都是後來的一些不良習慣引發腿粗。也有的人因爲天生骨骼比較發達，有的是因爲後天自己把贅肉鍛鍊成肌肉。非常常見的一種造成下肢粗壯的原因：局部過多脂肪，平時少運動造成的脂肪積聚。因此一種健康的生活方式是瘦腿的第一步。

2.如何減大腿上的肉

降脂減肥最常見的就是控制飲食，少吃油膩的東西，人身體內鹽的含量高對腎臟是一種負擔，所以平時可以少吃一些鹽分高的食品。另外現在用洗澡加鹽也很流行，可以買一些細緻的浴用鹽，用來輕輕按摩身體，去除全身角質，慢慢的身體的線型就變好看了、皮膚也變光滑細嫩了，可以說是一舉二得。

還有就是多做戶外運動，讓自己多出流，雖然大家都討厭出汗時皮膚黏黏的感覺，但是其實適當流汗纔是真的健康。每天待在空調氣房裏，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗糙。最後就是睡覺的時候把腳墊高一點。

3.如何減小腿上的肉

人身體的肌肉羣組成分是肌纖維，每一塊肌肉纖維的量是固定的，一般不會增加，但通過有氧運動改善增粗肌肉纖維的量，從而來增大肌肉的橫斷面積。所以通過肌肉拉伸，使肌纖維的維度變細，一般做法有：坐着身體向前傾或把腿擡高直腿壓腿同時勾腿尖等。還有就是可以做有氧運動，消耗小腿的脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣也可以使小腿慢慢變細。

4. 從飲食上調整

平時吃飯的時候可以多吃些紫菜，它本身除了大量的維他命，最主要的就是它含有豐富礦物質及纖維素，能幫助排走人體內排泄的廢物及堆積的水分，從而產生瘦腿效果。芝麻中含有可以去除膽固醇的"亞麻仁油酸"，能使新陳代謝質量增高，從而輕鬆減肥瘦腿。

香蕉卡路里含量雖高，但脂肪卻很少，並含有豐富鉀，既飽腹又低脂，對減肥瘦身的人是最佳選擇。蘋果中獨有的蘋果酸，可以人體加速代謝，從而消耗多餘的能量，並且蘋果中含有大量的鈣，可吸收下身堆積的鹽分。紅豆包含的石鹼酸能促進人體的消化，加速人身體脂肪的燃燒，從而達到瘦腿瘦身的功效。

5.瘦腿運動要點

對於愛好動的人來說運動要適度，過多的運動並不一定特別好，除非健身愛好者自己喜歡鍛鍊發達的肌肉。運動後短暫的休息，同時輕輕地按摩自己的腿部，使肌肉慢慢鬆弛，纔不會成爲僵硬粗壯的大象腿。另外平時儘量少拎重物。那樣等於在生活中做負重鍛鍊，如果實在沒辦法可以找朋友幫忙，另經常拎重物也會增加腰背的負擔。

最後最主要的就是堅持，只要一直堅持下去，減掉大腿小腿的贅肉不是夢。