如何判斷xo型腿 不良腿型該如何改善

其實在現實生活中很多人的腿型都不是完美的，甚至是有缺陷的，像是X型腿、O型腿、XO型腿······這些不良腿型都非常影響個人形象，而且穿褲子也很難穿得好看。

不少人以爲腿型不好看是天生的，事實上，有很多人之所以腿型難看，是因爲後天的走路姿勢、生活習慣等造成的，像穿高跟鞋、蹺腿等都是影響腿型的重要因素。對腿型不滿意的話，我們首先要了解自己的腿型，然後進行矯正訓練。

一、X型腿

X型腿又叫膝外翻。自然站立併攏膝蓋，如果踝關節無法靠攏，通常就是X型腿。

X型腿的形成原因：先天遺傳，外傷骨折；長期W坐、翹腿等。另外，很多女生喜歡內八字走路這種姿勢會讓腿外翻的情況變得更加嚴重。

我們可以通過強化臀部肌肉、大腿外側肌羣，拉伸鬆解大腿緊張肌羣 ，從而改善因肌力失衡導致的X型腿。像側臥擡腿、側弓步等運動就是不錯的選擇。

二、O型腿

O型腿在自然站立併攏雙腳時，膝關節是無法靠攏的。

O型腿的形成原因：先天遺傳，外傷骨折；經常穿高跟鞋、長期盤腿坐等。

我們可以通過強化大腿內側肌羣，舒緩臀肌，從而有效改善因肌力失衡引起的O型腿。像是盤腿外展、坐位背部扭轉就是很好的矯正方式。

三、XO型腿

自然站立合併雙腿，膝關節和踝關節都能合攏，但小腿間分的很開，就是XO型腿。

XO型腿的膝蓋角度跟X型腿一樣是往外翻的，而且更容易引起膝關節疼痛和關節炎症。

XO型腿的問題通常出現在膝關節和踝關節，我們可以將重點放在這兩個部位上進行矯正，像蚌式開合、臀橋等都能達到不錯的效果。