向後踢腿的好處有哪些 教你後踢腿的正確做法

踢腿是腿功柔韌性訓練最爲重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也爲實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。在武術訓練中踢腿、蹬腿都被當做熱身基本功訓練。

後踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，儘可能擡高，左腿重複相同的動作。此外，打籃球、網球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來

接下來就說下後踢腿的做法:

做這個運動的時候，注意要保持身體的平衡和踢腿時腿要呈直線纔是關鍵哦！向後踢的幅度也是鍛鍊臀部肌肉的重點，保持呼吸均勻。

側面立正站在椅子的一側，一手扶椅子背，一手掐腰，身體要挺胸、擡頭、收腹，雙腳可以做預備姿勢而不用緊緊並在一起。

上半身保持這個姿勢，踢起距離椅子外側的一條腿，兩腿距離大慨45度，記得要保持平衡。

上半身繼續要保持姿勢哦！向前踢的腿再向後襬，應讓腿擺動的路線呈直線，不可以左右搖動偏離直線。向後踢要踢到自己的最大限度，纔可以充分鍛鍊臀部的肌肉。

踢腿是腿功柔韌性訓練最爲重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也爲實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。在武術訓練中踢腿、蹬腿都被當做熱身基本功訓練。

後踢腿

向後拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。

1、雙腿打開站立，彎曲上半身，雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。

2、右腿膝蓋彎曲，向後上方擡起右腿。

3、右腿不觸地向前拉至胸前。

4、然後右腿再次向左後方擡起。

重複10-20次。

向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部

[1]雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

[2]然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。

踢腿是腿功柔韌性訓練最爲重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也爲實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。在武術訓練中踢腿、蹬腿都被當做熱身基本功訓練。

踢腿是腿功柔韌性訓練最爲重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也爲實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。在武術訓練中踢腿、蹬腿都當做熱身基本功訓練。經常踢腿可以鍛鍊身體、提高智力、幫助長高、減肥瘦身，常見的踢腿方法有正踢法、屈踢法、側踢法、後踢法、走踢法、跑踢法等等，踢腿時我們要了解踢腿注意事項，否則就很容易在踢腿時出現損傷。

踢腿不僅可以增強身體的柔軟度，還可以增強您的肌肉爆發力，所以經常做踢腿運動是很有好處的。不過做踢腿運動不能盲目，需要先了解踢腿注意事項，以避免踢腿時出現損傷。那麼踢腿時需要注意什麼呢？

健康1、起腿要輕：

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣纔會起腿輕，踢腿快如風。爲防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快：

腿由下至上快速向面部擺動，這裏有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟擡起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

3、落腿應穩：

初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因爲踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

提示：做踢腿運動需要先了解踢腿注意事項，因爲錯誤的踢腿運動不僅不會起到鍛鍊的作用，還會造成身體損傷。踢腿時我們要放鬆腿部肌肉，踢時要快，落時要穩，這樣才能達到鍛鍊的效果。