放棄仰臥起坐 4招瘦腹方法有效瘦腰腹
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。
蹬車運動:
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
本站美體網小編推薦:
10天瘦6斤減肥食譜 蔬果減肥餐
趙薇鍾麗緹 誰的身材更性感
豐胸達人打造專屬豐胸方案
7個豐胸方法 不需花心思的豐胸祕方
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。
提膝運動:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳擡離地面幾釐米。
保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。
手臂仰臥起坐:
躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。
如果你覺得太難,上身只要擡離地板也就行了。
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。
舉球運動:
仰臥,手裏拿一個網球,擡起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
本站美體網小編推薦:
10天瘦6斤減肥食譜 蔬果減肥餐
趙薇鍾麗緹 誰的身材更性感
教你三招 迅速減光肚子上浮肉
豐胸達人打造專屬豐胸方案
7個豐胸方法 不需花心思的豐胸祕方
-
久坐族如何防止肚子大 這些方法很有效
許多人都會爲自己的肚子擁有一個油膩的“游泳圈”而苦惱,因此,預防肚子上的贅肉出現就顯得十分的重要了。那麼,該如何防止小肚子的產生,擁有平坦小腹呢。城市裏的白領精英看起來很生活得很好,畫着精緻妝容,穿着名牌的衣服,光鮮亮麗令人羨慕。但我們都只看到了表面,對於...
-
腹部快速減肥方法 這3個小妙招讓你沒有煩惱
如果腹部堆積太多的贅肉,不僅會影響美觀,還不利於身體健康,很多人都有腹部堆積贅肉的情況,而出現這一問題的關鍵原因是久坐不運動導致的,腹部快速減肥方法有哪些呢?很多人爲了減掉肚子的小贅肉,總是用些不科學的減肥方法,比如節食、吃減肥藥,這樣的方法是對自己的身體健...
-
瘦腹7招比普通方法快8倍
美國《預防雜誌》的專題文章,告訴你比普通方法快8倍甩掉游泳圈的方法...1、吃得少不如吃得巧計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標就能更快地達到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認...
-
引產後肚子大怎麼辦 怎樣做好術後瘦身
引產後出現肚子肥大的現象是很正常的,許多產婦在生產之後都會大補特補,其實這是非常不正確的,這是導致腹部不斷肥大的主要原因。我們可以適當做一些收腹運動。生孩子對每一位孕婦來說,都是一場極大的考驗,不僅原本的生活有了新變化,而且自己的身材也大不如前。產後的...