下腰的技巧圖解 這些方法你懂嗎

不知女生是否會羨慕那些身體柔韌度好的人，隨便一個動作便能展示身體的柔軟，其中彎腰更是顯示柔軟度的代表。不過你不用怕，我今天就告訴你怎麼練下腰。

下腰是一個有技巧性的動作，你想下腰，就必須學會練下腰的方法。在練下腰前，你要先做一下準備動作，扭動一下腰部，一定要充分扭動，否則在下腰時很容易出現事故。這是一個長久性的練習，一定要堅持才能成功。

因爲人的身體結構決定你只能向前壓，所以你一開始下腰是肯定不會成功，但請不要氣餒，要堅持。先躺在地上慢慢向上撐起來，再一點點往下壓。或者你自己平時下腰低一點，不斷練習彎腰的過程，那麼腰部在無限的下腰磨合下，柔軟度會提高，自然而然下腰高一點也不回很困難了。

其二你也可以先練習跪腰，先在地上放張毯子，跪在毯子上，雙手插腰，彎下時跨和肚子要挺出去，屁股不能往後撅，頭部也要向後仰，雙手撐地時，一定要用張開雙掌撐住。這是一個練習過程，要慢慢來等到你把跪下腰練得很好時，就可以開始立下腰了。

其三立下腰開始時，仍然要活動腰部並且首先你應該找一個人陪你練，這是爲了防止出現事故。立下腰開始時你先慢慢向下壓，旁邊有人扶着你的腰，姿勢不太標準也沒關係，你只要儘量把腰彎下直到手撐着地。

如果沒有人陪你練，就去找一面牆或者一根柱子，自己算好離牆的距離再練習下腰，然後慢慢離牆越來越遠，知道再也不用任何工具輔助，你就成功了。但一開始下腰次數不要太多，否則會傷到腰部。