如何練出小蠻腰 牢記這4個動作
任何的健身運動都不是一朝一夕就能實現的,想要練出完美腰線最重要的就是堅持,一分耕耘一收穫,想要瘦腰並不困難,只需要每天堅持這四個步驟,讓你輕鬆快速練出小蠻腰。
相信大家都很熟悉平板支撐,無論是上學時老師要求同學們進行體能訓練,還是參加健身訓練興趣班,平板支撐已經成爲人們的家常便飯。甚至還興起過一陣挑戰誰堅持時間久熱潮。不過這項網紅運動,確實是一項練腰的好方法,這個簡單的動作卻很難堅持,往往堅持一兩分鐘就會感覺腰上有千斤的重量。
顧名思義,這個動作就是雙臂伸直支撐自己的身體,雙腳靠在一面牆上。但是不要讓全部的腿貼在牆上,最好是用腰部發力,腰部微微彎曲,這樣才能起到練腰的效果。這個動作往往需要較好的平衡能力和手部力量,如果是剛開始健身的練習者,建議不要保持時間太長,容易發生頭暈,噁心的情況。
卷腹的本質和仰臥起坐差不多,不過卷腹的效果要更顯著,方法也更加簡單,自己就可以操作。首先準備姿勢平躺在地上,彎曲膝蓋,腳底全部着地,背要做正不能歪斜,雙手放在耳邊或抱於胸前,手臂放鬆,使要用腹部發力。發力前,可將背部稍微向上拱起,便於伸展腹部肌肉,更好發力。
首先仰臥在墊子上,手肘成90度,支撐起身體,小手臂貼於地面,大手臂垂直於地面,上半身向後仰成45度,屁股作爲支力點,雙腿擡起於空中在空中交叉做出走路姿勢,左右腿各擡一次爲一個動作,每組30次,這個動作也需要一定的平衡能力如果覺得不穩,可以將手肘繼續往後伸長,呈三角形,是一個練腿練腰練手臂都非常有效果的好方法。
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