女生有麒麟臂的原因 如何改善麒麟臂

很多女生可能都有手臂粗壯的煩惱，尤其是在穿露手臂的衣服時，這一缺陷會導致我們看起來非常沒有氣質，人也會變得很自卑。那爲了解決這個問題，我們平時該怎麼做呢？

男生擁有麒麟臂是男性力量的特徵，但對於女生來說就不是一件好事了。女生手臂只要有些微的線條看起來就足夠了，過度會變成金剛芭比。下面就會給大家分享幾個鍛鍊手臂的動作，能有效改善手臂的線條，但又不會練成過度的肌肉！

我們先來了解一下形成麒麟臂的原因有哪些吧，麒麟臂可能是平時飲食不規律，長時間的暴飲暴食，以及缺乏鍛鍊，脂肪堆積所致的，這會讓整個上半身看起來非常的鬆垮臃腫。還有鍛鍊過度，導致手臂肌肉過於發達，也會形成麒麟臂。

下面就一起來看幾個細臂的運動吧。

一、直臂下拉訓練

身體略微的彎曲，雙膝雙腿分開，儘可能向後前方提起我們的臀部，兩隻手緊握拉力繩，初始位置放在面部前方，讓上半身和地面成60度彎曲，儘可能的向前方傾斜。然後依靠手臂和背部肌肉發力，帶動拉力繩向下向後移動，拉到最低點的時候，停留一秒鐘，再緩慢的擡起來，重複這個動作30次，一共做三組即可。

這個動作需要藉助器材進行鍛鍊，最好還是去健身房，在專業人士的指導下進行鍛鍊，避免運動過程中出現手臂肌肉拉傷。

二、招財貓搖擺訓練

雙手握緊槓鈴，略微的分開，雙腿收緊，整個人保持直立的狀態，雙臂與地面水平。手臂向前方昇平，兩隻手緊握啞鈴，然後依靠手臂肌肉的力量向上擡起啞鈴，然後再向下恢復原位，重複這個動作，做2到30次，一共練習兩組即可。

三、平躺上舉啞鈴訓練

平躺在瑜伽墊上，將胸部收緊，腹部雙腿略微的分開，腳掌緊貼地面，讓下半身保持平衡。然後兩隻手緊握啞鈴，初始位置讓手臂成一個u字型，然後依靠手臂和肩部肌肉的力量向上擡起啞鈴，直到手臂伸直，在空中停留1到2秒鐘之後，再緩慢的放下，重複這個動作10到20次，一共做2到3組即可。