運動後科學飲水方法 劇烈運動之後如何正確的飲水?
1、劇烈運動後,需要補水。看過奧運會比賽的人,肯定會注意到這樣的細節:在馬拉松比賽中選手跑到若干公里後,比賽場地旁會出現一排水分補給站。運動員在拿到水後並沒有第一時間飲水,他們會捏住距離瓶口最近的凹糟,用力施壓瓶口使其成一字型,這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運動員喝水時還會漱漱口,吐掉一些或是含著,分幾口嚥下。其實這些都是運動員科學的補水方法。
2、運動後,喝水應平緩且多次,中出汗多,需飲用的水量自然大。不過,運動後身體還處在興奮期,心跳速度也沒有馬上恢復平緩,因而不能一次喝足。正確的飲水是,儘量保持飲水速度平緩,再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。
3、不要等到口渴了才喝水。事實上,當大腦感覺到身體缺水的訊號時,身體已經“乾旱”好久了。運動後,補充足量的水也並不等於喝大量的水,因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔,使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。
4、我們常慣於運動後補水,而往往忽視運動前和運動中補液。一般在運動前30~120分鐘補充水分約300毫升,這樣可以幫助減緩體溫升高,提高體內水分的貯備,減輕運動時的缺水程度,預防運動中出現脫水的情況,在特別熱的天氣裡,還需額外補水250~500毫升。
5、如果運動時間長,運動中出汗量大,還有必要在運動中補水。一般認為,水的胃排空速率約為每分鐘13毫升,中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大,即使運動至疲勞狀態,胃排空速率也不會改變。所以,運動中少量多次補水,即每隔15~20分鐘補充150~300毫升,不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多,否則可能會出現胃部不適、胃痛、噁心、嘔吐等現象。同時應注意,補水的溫度不能過低。
6、運動後應該飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運動飲料,補充流失的電解質,保持運動健康。
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