蜜桃臀是怎樣練出來的 練出蜜桃臀的最佳動作
想要擁有一個看起來比較完美的身材,鍛鍊的時候有一個部位不容忽略,那就是我們的臀部。一個形狀姣好的臀部能讓我們看起來更加的性感迷人,更容易產生吸引力。
很多女性已經漸漸意識到臀部塑形的重要性了,哪個女生不想擁有一個性感的蜜桃呢?所謂蜜桃臀即是,臀圍大、腰臀比小,腰細臀寬,臀部和大腿豐滿圓潤,形似水蜜桃的一種臀型。擁有蜜桃臀是一個女性健康、美麗的標誌之一。
下面就給大家分享幾個鍛鍊蜜桃臀的動作,我們一起來了解一下吧。如果你想擁有蜜桃臀,這期的內容你一定不要錯過哦!
一、後屈弓箭步
這一個複合性多關節的動作,做起來比較複雜,適合在身體最不疲勞的時候進行,這樣可以確保安全和動作的標準。兩腿前後分開站立,一條腿向前跨步,大腿與地面保持平行,小腿與地面成九十度角,另外一條腿往後撤一步,注意前後兩腳的腳尖都要朝向正前方。
上半身脊椎保持挺直,可微微平直前傾,腰腹部核心保持用力,頭頸部要保持平直,下巴微收,雙肩保持自然平直,充分開啟胸腔。
然後雙手輕撫同側腰肌處,吸氣,腰腹部向內收緊,保持身體的骨盆和脊柱都處於中立位置,穩定不左右搖擺,臀肌和大腿後側肌群發力,帶動身體進行跨步下蹲動作,身體彎曲下蹲至後腿膝蓋將要觸碰而未觸碰到地面即可。
在身體下蹲最低處時停留動作保持5秒中,然後腿部,臀肌發力,帶動前腿復原站姿動作。這個動作可以刺激臀部的所有肌肉,對於練出蜜桃臀有很好的用處。 以10次為一組。每組做三次即可。
二、寬距深蹲
找一個對臀部刺激最大的兩腳站距,慢慢蹲下去,不要蹲的太低,站起來時要夾緊臀部,注意收緊核心。同時由於寬距站姿,身體可能會向後倒,我們可以在後方放一張椅子。這個動作是傳統深蹲的變式,改變了站姿,減小了對股四頭肌的刺激,但是增大了對臀大肌的刺激,對我們改善臀型有很大的幫助。以8次為一組,我們可以在每次運動時進行4組鍛鍊。
三、臀推
雙腳的距離略比肩寬,腳尖朝前方約15度角,膝蓋彎曲呈90度,兩腿膝蓋不要靠得太近,將肩胛骨的下緣抵在啞鈴凳上。注意力集中在臀上,抬起臀部,感受臀肌的發力。抬起的過程中不要使用爆發力,避免反弓下腰,對腰椎造成損傷,抬起的頂點只需要身體水平與接觸面平行即可。
抬起到身體水平地面的位置後,略微停頓,增大對臀部的刺激。在姿勢正確的情況下,可以慢慢增加重量,但要注意不要讓動作變形。練臀的動作,這個動作以伸胯為主,可以很好的刺激到我們的臀大肌,幫助增加臀圍。以8次為一組,每次鍛鍊時可以進行3到4組。
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