不用器材怎麼練倒三角 不受地點限制也能成就完美身材
倒三角身材並不是只有男生才能練,女生練出一定的程度也會非常好看。那麼倒三角身材應該怎麼練呢?有哪些能不借助器械就能做到的方法?下面我們就來一起看看吧。
倒三角身材是很多健身的人追求的身材,從背後看,肩膀的線條非常優美。但是想要練出倒三角的身材並不是那麼容易的事情。怎麼才能不借助器械練就倒三角身材呢?下面我們就會來爲大家介紹一下簡單的小動作。
一、平板支撐
想要練出漂亮的倒三角身材,對於背部肌肉的訓練是不容小覷的。平板支撐這項運動能夠在很大程度上鍛鍊到你的背部肌肉,讓你的肩膀線條變得更加緊實,也是很多人喜歡的動作之一。通過平板支撐,你能夠讓你鬆垮的肩部線條變得緊實。
對於女生來說,平板支撐可能會有一些難度,因爲對背部和腹部的肌肉力量要求很高。但是大家如果想要練倒三角身材,可以練一下這個動作。
二、倒立
對於男生來說,倒立是一個很好的訓練動作。倒立的時候你會感覺全身在發力,特別是肩膀和腰部的力量,每天堅持倒立,你的肩膀就能得到很好的鍛鍊。剛開始練習的時候可以用腿靠着牆,這樣能夠減少身體的壓力,不容易受傷。
如果你已經很輕鬆的能夠倒立,那麼就可以稍微給自己增加一些難度,單手支撐或者雙手撐地做一些變化都是可以的。但是一定要注意安全,可以帶一個護腰帶,以防腰部出現扭轉受傷。
三、俯臥撐
將腳放在瑜伽球上做一個支撐,然後用雙手撐起自己的上半身。這樣的動作看起來雖然簡單,可是卻並不簡單。因爲瑜伽球有一定的壓力,所以手臂和肩膀會使用不同的力量。通過這樣的訓練,手臂和肩膀就能得到鍛鍊了。
如果你感覺很難做起來,那麼就做平常的俯臥撐也是一樣的。對於男生來說,每天應該堅持做俯臥撐,這樣的運動能夠讓你的身體變得更加健壯,自然能夠練出倒三角身材。
四、加強版仰臥起坐
將自己的身體呈現一個V字形,雙腿微曲,然後用自己背部的力量支撐身體旋轉。這樣一來,你就能感覺到自己的肩膀和背部不斷的收緊,通過這種方法,你就能更加有效的鍛鍊到背部和肩膀的肌肉。
想要擁有漂亮的倒三角線條就一定要鍛鍊自己的背闊肌,我們上面介紹的這幾種動作都能夠鍛鍊你的背闊肌,讓你的身體得到充分的鍛鍊。大家還可以自己找一些訓練的教程,自己學習一下。
五、游泳
如果你不喜歡上面的這些動作,游泳也是非常好的運動之一。游泳能夠讓你的背闊肌得到充分的運動,也能讓你的肩膀二頭肌得到訓練。但是對於女生來說,雖然游泳會讓你的肩膀變得寬厚,但是也並不是幾天就能達到這樣的效果的,所以不用感覺害怕。
對於男生來說,可以在游泳之前做一些俯臥撐等運動,讓你的背部和肩膀先熱一些身,再去游泳可能會有更好的效果。看完這些動作訓練,你知道怎麼打造完美的倒三角身材了嗎?
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