15天練出馬甲線的方法 窈窕身材就靠這些
擁有漂亮的馬甲線,相信是每一個女生瘦身的目標。雖然說他十分難念,但是隻要我們堅持還是有成功的可能,所以小編會來給大家科普一下如何在15天內打造漂亮的馬甲線。
現在的女生除了追求纖瘦的外表之外,對自己的體型不斷的要求,所以練成馬甲線是很多女孩子的夢想,那麼在我們日常生活當中,到底有沒有一些方法可以在15天之內練出漂亮的馬甲線呢?今天小編就來給大家科普一下,希望對於各位愛美的女孩子來說有所幫助。
1、空中蹬車。
想要練成漂亮的馬甲線,必須要鍛鍊我們腹部的肌肉,所以要做一些針對肚子的動作,那麼空中蹬車就是其中一個能夠很好的刺激我們腹部肌肉的運動,大家只需要躺在瑜伽墊或者是躺在牀上面,將兩隻手抱着頭,然後雙腳擡起來,不斷的做一個騎自行車的動作。
在這個過程當中,你要感覺到自己的腹部在運動,這樣的話就能夠很好的練出馬甲線了。大家只需要每天堅持,感覺到累了再放下來就好了。
2、v字兩頭起。
這個動作要求我們要做到位纔可以有效果,首先大家需要將身體平躺在瑜伽墊上面,然後將雙手擡起伸直與肩同寬,然後用腹部的力量讓手還有雙腿擡起來,這時候我們主要是靠屁股的力量來支撐整個身體,讓這一個動作看起來像v字型。這樣的話就能有效的鍛鍊腹部,想要練成夢寐以求的馬甲線,這個動作你一定要會。
3、仰臥舉腿。
同樣的,各位可以在瑜伽墊上完成這個動作,首先我們需要完整的躺在瑜伽墊上面,然後放鬆身體讓雙腿擡起雙手自然的放在身體兩側,當腿擡到盡頭的時候,你會感覺到腹部發力。這時候就可以緩緩的將雙腿放下,只要堅持每天做50個,一共做2到3組就可以了。這個動作是對於減腹有着很不錯的幫助作用,而且又十分簡單。
4、仰臥兩頭起。
區別於之前的動作,這一個是需要我們臉部朝下。然後將雙腿還有雙腳伸直雙手放在頭的上面,然後利用腹部的力量將手還有腿向上擡,這時候身體就宛如一個u字型一樣,你可以盡力纔到自己的極限,這時候你會發現腹部會有灼熱的感覺,這種就是正確的做法。每一次我們大概做五十個左右,一天做兩組就可以了。
5、仰臥起坐。
相信對於這個動作大家並不陌生,尤其是在我們學生時期的體育考覈當中,也會有到這樣一個運動。事實上它對於我們練成馬甲線也是有一定的幫助作用的,首先我們要躺在瑜伽墊上面雙腿彎曲並微微的張開,使它與肩同寬,然後將兩隻手抱住頭部彎曲身體,讓手肘碰到我們的膝蓋上面。
只要做上幾個,你就會發現自己的腹部開始有疲憊的感覺,但是不要停下來堅持做,你就可以練成馬甲線。
相信看了這麼多大家應該知道,其實練馬甲線需要大家高強度的訓練纔可以有效果的,希望這些小技巧能對各位來說有所幫助,大家趕緊鍛鍊起來吧。
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