肌肉痠痛的正確處理方法 你知道要怎麼做嗎
我們很多人都有過肌肉痠痛的感覺,通常都是在劇烈運動之後,纔會出現這樣的情況,這種感覺特別不爽,感覺活動也不便利了,那麼,肌肉痠痛有哪些正確的處理方法呢?
我們大多數人也都經歷過肌肉痠痛的感覺,如果是肌肉痠痛的話,感覺我們的身體已經不是我們的了,每當我們一動,就會出現痠痛的感覺,我們也都知道這種感覺特別的不舒服,都很想快點恢復過來。
其實我們會有肌肉痠痛的感覺是因爲我們很久沒有運動了,突然的運動就會這樣,也有可能是劇烈運動,使得肌肉分泌太多的乳酸了,那麼,如果出現這種肌肉痠痛的情況時,有哪些正確的處理方法呢?
爲了防止肌肉的痠痛感太強烈,其實我們可以在運動完之後對我們運動的肌肉進行冰敷的,冰敷可以使乳酸擴散的速度減慢,每15分鐘一次,可以敷多幾次。但是需要注意的是不要用冰直接接觸皮膚,不然會使皮膚組織凍傷的。
在運動完之後的1-2小時可以補充一點能量,因爲大量的運動之後,體內的能量不足,所以要補充一下能量,然後可以使肌肉組織結構可以快速的恢復。可以進食一些蔬菜水果類的食物,補充維生素,也可以補充一些蛋白質類的食物。
在肌肉出現痠痛感的時候要適當的運動一下,這樣肌肉的痠痛感可以快一點消失,你哪裏的肌肉有痠痛感就活動哪裏的肌肉,也可以拉伸一下筋骨,使筋拉開來,不用緊繃着,也可以加以按摩,使乳酸不用聚集到一個地方,可以使它分散開來,可以加快肌肉的恢復。
以上就是肌肉痠痛的正確處理方法。
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