久坐族如何保護腰 幾種方法你一定要掌握

對於久坐的人士來說，想要保護自己的腰椎，就一定要適當的運動。除此之外，他們還可以對自己的腰部肌肉進行按摩，這樣可以很好的緩解腰部肌肉的疼痛。

有一些人經常會坐在電腦前，這樣時間久了，他們不僅會越來越胖，而且他們腰椎也會受到一定的傷害。所以我們需要掌握一些方法來保護我們的腰椎，這樣纔可以使我們越來越健康。在我們坐了很久時間之後，會發現自己的腰部也會有一些痠痛的症狀，那麼這個時候我們一定要適當的按摩一下我們的腰背，這樣是可以在一定程度上緩解這種痠痛的。

除此之外，我們還應該適當的運動，如果我們沒有條件去戶外運動，那麼我們可以在平時去衛生間或者是去茶水間的時候適當的扭扭腰，同時用雙手來撐住我們的後腰，並適當的按摩，這樣對於我們腰椎或者是腰部肌肉是很有好處的。除此之外，我們也可以在椅子上放一個腰椎墊，這樣可以起到支撐它的作用，防止它受到過多傷害。

另外，這種類型的人如果想好好保護腰，也一定要做一些動作，比如平板支撐就是一項很不錯的選擇。因爲它是可以在一定程度上幫助我們鍛鍊腰腹部的肌肉的，如果我們的腰腹部的肌肉比較發達，那麼這樣就可以起到保護腰椎的作用，也能夠減小它受到的傷害。

不過，我們在做這個動作之前，一定要做好核心訓練，這樣纔不會損傷到我們的肌肉。除此之外，我們也可以做卷腹動作或者是側橋，這樣都可以幫助我們鍛鍊該部位的肌肉，也可以使它越來越強壯。