做仰臥起坐腰椎疼怎麼回事 掌握正確方法很重要

說起仰臥起坐，我相信我們大多數人都非常的熟悉了，因爲在我們日常生活中比較常見，許多人都會通過做仰臥起坐來鍛鍊腰力，還有減掉肚子的贅肉，因爲這個動作很簡單。

很多人因爲經常吃的太多，引起腹部贅肉不斷增多，愛漂亮的現代女性不能接受這樣的身材，會用一些方法來減掉肚腩，仰臥起坐就是瘦腹部的有效動作。仰臥起坐除了可以瘦腹，還可以鍛鍊腹肌，增強腰部力量。如果方法正確，仰臥起坐可以也能鍛鍊你的背部肌肉和改變形體。

但是有些朋友做仰臥起坐的時候感到腰椎疼痛，爲什麼這樣呢？這是錯誤的做法導致的，有些人做仰臥起坐的時候缺乏腰部力量，爲了把上半身捲起來，雙手向頭部施加壓力，把上半身拉起來，導致背部彎曲，壓迫到腰椎間盤，損傷脊髓。

雙手抱住頭，也會增加頸椎的壓力。如果你做仰臥起坐，雙手放在頭部，腿伸直，腰椎的損傷就更厲害。這樣的做法對脊柱造成很大的壓力，會導致腰背部受傷。

要避免腰椎和脊髓損傷，做仰臥起坐應該屈膝仰臥，讓人幫助抱着小腿，上半身捲起的同時，雙腿向後用力把。也可以藉助仰臥板來完成這個動作，下面說一說正確做法。

把腳放在泡沫棉上方，腳彎曲與地面垂直，身體平躺，頭部不需要靠着仰臥板，有些人是全身都仰臥在上面，這是不對的。做仰臥起坐時，人躺下，重心下降，雙手放在耳朵旁邊，上身慢慢捲起來，收緊腹肌停留一會兒，然後慢慢地把你的身體放回原位。當你的背貼到仰臥板就可以循環繼續做了。