怎麼練出馬甲線 如何練出馬甲線

1、卷腹觸踝：上腹部發力，雙手雙腳觸碰，下背貼住墊子，脖子放鬆重複10遍。

2、交替摸腳踝：下腹和腹部兩側發力，雙手輪流摸同側腳踝，下背貼墊子，脖子放鬆重複10遍。

3、仰臥舉腿：仰臥姿勢，手貼地面，通過下腹發力擡起雙腿，重複10遍。

4、平板支撐：肩、臀、腳跟保持同一直線，腰腹核心收緊，腹部撐起身體，堅持30秒。