如何快速練出馬甲線 這幾個動作讓你輕鬆擁有馬甲線
對於馬甲線,大部分人都有所瞭解,當然馬甲線是有些人想要的,而且馬甲線也是說明身材好的一個特徵,而怎麼練馬甲線,是有一些方法能練成馬甲線的,那怎樣練馬甲線呢?
仰臥起坐,這個是最簡單,大家也都會的動作。雙手放在耳朵旁,不要抱頭,久而久之可能會傷害到頸椎,只要不影響起身動作就可以了。雙腳併攏,角度可以大於90度,接着利用腹部的力量起身,注意不是用頸部力量拖起身體。動作不標準運用到的肌肉也會錯哦。一組做15次,需要做4組。
平板支撐是一個全身性的運動,它不僅可以鍛鍊 腹部肌肉,還可以調動所有的核心肌羣 。它還可以明顯的改善站姿的挺拔性和穩定性。
屈腿收腹,這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
坐姿負重轉體,坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要爲了追求速度而鬆散地轉動。
長期堅持瑜伽拉伸,能讓肌肉線條更加修長,不致於太過僵硬,也能放鬆肌肉筋膜,減少肌肉的粘連,讓你的身型更加完美,腹部收緊練習時,還能幫助我們練出馬甲線呢。讓我們一起努力吧!
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