平板支撐怎麼練 教你打開正確的健身方式
大家所熟悉的平板支撐(Plank)健身運動,是鍛鍊肌肉的一項體育動作,這個動作主要對腰部、腹部和臀部等部位的贅肉進行肌肉緊縮訓練,長期鍛鍊會達到出其不意的效果。
大家所熟悉的平板支撐(Plank)健身運動,是鍛鍊肌肉的一項體育動作,長期鍛鍊會達到出其不意的效果。這個動作主要對腰部、腹部和臀部等部位的贅肉進行肌肉緊縮訓練,讓你的身體線條更明顯、更迷人;與此同時,還可以減少對背部的傷害,將難度係數減到最小。平板支撐這項體育運動不僅深受大家的喜愛,同時在全國各地進行平板支撐競賽。
那麼,平板支撐應該怎樣練習呢?首先在地上鋪上瑜伽墊或者在牀上俯身臥下,手肘彎曲,用肘關節支撐在地面上;接着,肩膀和手肘關節垂直於地面,腳尖踩地,身體懸空,離開地面,全身舒展開,肩部、腰部和腳踝踝部位儘量保持在同一水平平面上;最後腹肌收緊,眼睛看向地面,保持勻速呼吸。每天堅持訓練4組,每組維持在30秒左右,應該注意的是組與組之間的間隙不超過20秒。
曾經被無數黑粉攻擊的袁姍姍,在娛樂圈就因爲體型相對胖一些,就遭到黑粉吐槽,一些導演在試戲時也不敢用她,因爲這個原因,袁姍姍勵志減肥,終於秀出馬甲線。瞬間,她的微博上粉絲量大增,出現了路轉粉現象,在提及到怎樣減肥成功時,她提到了練習平板支撐。不僅如此,娛樂圈中的女星紛紛效仿,如參演過《我的青春誰做主》的王珞丹、風韻猶存的劉曉慶等,其實,平板支撐很受明星以及健身達人的支持,他們談到,平板支撐不需要受到場地、器材、金錢的限制,完全可以就地取材,在地板上進行鍛鍊,對於身體的各個地方的贅肉迅速起到燃燒脂肪的作用。只要每天堅持2到3分鐘,很快就能在一個月內達到身體塑形的效果。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
-
蓮藕的熱量 蓮藕的熱量分析
1、蓮藕的熱量並不高,每一百克蓮藕的中含不到70大卡的熱量,攝入體內之後這些熱量一般並不會過量的轉變成脂肪,不會形成肥胖現象。2、而從營養學的角度來講,蓮藕之中的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣離子、磷離子的含量比較豐富,可以促進新陳代謝,能夠在一定程度上增加骨骼...
-
減肥能不能吃牛排 減肥期間可以吃牛排嗎
1、減肥期間可以吃牛排,牛排是一種熱量較低的肉類食品,相對於其他肉類脂肪含量較低,不會導致脂肪在人體內囤積,引起發胖症狀。2、牛排中的蛋白質屬於優質蛋白質,可以有效的把人體內的熱量通過鍛鍊轉化成肌肉,可以有效的減少人體內熱量堆積引起的肥胖。牛排還含有多種...
-
黃油的熱量 黃油的熱量是多少呢
1、黃油的熱量是890大卡每100克。2、黃油的熱量非常高,每100克黃油中含有將近900大卡的熱量,本身是用牛奶之中提取製作而成的一種黏稠的物質。這種黃油汁中含有大量的脂肪,達到90%以上,還有一些水分和膽固醇,基本不含有蛋白質。平時日常生活中多吃黃油,非常容易導致...
-
減肥能喝可樂嗎 減肥可以喝可樂麼
1、減肥一般可以喝可樂,但是儘量避免喝得太多,以免影響到減肥效果。2、可樂屬於一種碳酸飲料,其中含量比較高,如果在減肥期間少量的喝些可樂,通常不會影響減肥效果,如果喝得太多,可能會導致糖分以及熱量攝入過多,從而會引起身體肥胖。...