做平板支撐的正確姿勢 平板支撐正確姿勢是什麼
1、肘關節彎曲讓前臂緊貼地面,同時手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方;保持肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,允許腳趾彎曲,讓軀幹伸直,保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上;收緊腰腹和臀部,保持勻速的呼吸。
2、平板支撐對於健身的朋友來說,可以減脂塑形、提高代謝率,不過任何動作都要講究科學,掌握正確的姿勢不但能提高我們的鍛鍊效果,還可以避免造成不必要的損傷,今天我就給大家講一講平板支撐的正確姿勢。
3、肘關節彎曲讓前臂緊貼地面,同時手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方,保持肩膀和肘關節垂直於地面。
4、雙腳踩地,允許腳趾彎曲,讓軀幹伸直,保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上,收緊腰腹和臀部,保持勻速的呼吸。
5、對於一個科學的訓練方法來說,量力而行也是同樣重要的,身邊有很多小夥伴剛開始接觸平板支撐的時候,腹肌力竭還會繼續堅持,這樣會往往導致腰部痠疼。
6、建議大家在做平板支撐的時候,腹肌力竭後一定要立刻休息,不要硬撐。
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