男士健身增肌方案 初級健身者增肌方案
1、跑步10分鐘熱身或者其他伸展運動來熱身,然後進行下面鍛鍊。
2、胸大肌:
槓鈴訓練方式:平板槓鈴臥推,上斜槓鈴臥推,下斜槓鈴臥推!
啞鈴訓練方式:平板啞鈴臥推及飛鳥,上斜啞鈴臥推及飛鳥,下斜啞鈴臥推及飛鳥。
3、背肌:能使你成爲倒3角的最關鍵部位。
動作:高位下拉,坐姿繩索划船,槓鈴划船,啞鈴划船,寬握引體向上和窄握引體向上。
4、肩膀肌肉:分爲三角肌和斜方肌,也是倒3角身材的主體,能使你肩膀更寬!
動作:三角肌的(手臂2頭肌上面的肩膀部位,分前3束角肌,中束3角肌和後束3角肌肉,這個練好了,肩膀會變的圓潤,穿衣服會很好看):頭上槓鈴推舉,頭上啞鈴坐姿推舉,啞鈴前平舉,站姿直立划船!側平舉和俯身側平舉。
-
減肥能喝可樂嗎 減肥可以喝可樂麼
1、減肥一般可以喝可樂,但是儘量避免喝得太多,以免影響到減肥效果。2、可樂屬於一種碳酸飲料,其中含量比較高,如果在減肥期間少量的喝些可樂,通常不會影響減肥效果,如果喝得太多,可能會導致糖分以及熱量攝入過多,從而會引起身體肥胖。...
-
大米的熱量高嗎 大米是不是高熱量食物
1、大米熱量相比於蔬菜、水果以及瘦肉等要高。因爲大米作爲我國主要的主食種類之一,其主要的功效就是爲機體提供能量滿足基礎代謝及工作學習運動所需。其次,大米熱量高在主食中並不算高,100克的大米含有346千卡,大部分的主食,例如小米、麪粉、燕麥、高粱等的熱量含...
-
瑜伽適合跑步前還是跑步後做 瑜伽適合跑步後做對嗎
1、一般來說瑜伽更適合跑步後做。2、慢跑是有氧運動。也相當於一個瑜伽前的熱身運動。使全身的肌肉都運動起來,跑完步之後再去做瑜伽。則可以拉伸跑步後較爲緊繃的肌肉。使肌肉變得更加修長。3、瑜伽(英文:Yoga)是一個漢語詞彙,最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而...
-
怎麼瘦成鉛筆腿 如何瘦出鉛筆腿
1、站着洗澡的時候用熱水和冷水交替按摩,先用熱水洗2分鐘,按摩大腿;然後用冷水洗2分鐘,再按摩大腿,反覆幾次。2、睡覺前躺在牀上,擡腿做蹬自行車的姿式200-300下,然後再練習剪刀腿。3、兩隻手抱一側大腿,用力從大腿根部向下按摩,按到腳腕部再往上按摩,持續20分鐘。4、每...