運動保健：健身12步，既增肌肉又能拉筋

健康健身第五：手掌朝外伸直，手臂向外大打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。健康健身第十：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠着胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。

健康健身12步：論是男人還是女人想要保有一個健康的身體，那麼就一定要從最基本的開始，無論是減肥還是健身要記住，不能過猛，一口是絕對吃不成一個胖子的，所以從拉筋開始，不僅能夠調節整個身體的內在節奏，同時還能夠讓我們的全身得到放鬆！

健康健身第一：雙手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

健康健身第五：手掌朝外伸直，手臂向外大打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。健康健身第十：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠着胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。

健康健身第二：一手抓着另一手的手肘，向着頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，並重復相同動作。

健康健身第五：手掌朝外伸直，手臂向外大打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。健康健身第十：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠着胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。

健康健身第三：雙手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上擡高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。動作中配合呼吸，停留10~15秒鐘。

健康健身第五：手掌朝外伸直，手臂向外大打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。健康健身第十：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠着胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。

健康健身第四：兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重復相同動作。

健康健身第五：手掌朝外伸直，手臂向外大打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。健康健身第十：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠着胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。

健康健身第五：手掌朝外伸直，手臂向外大打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

健康健身第六：坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，並重復相同動作。

健康健身第五：手掌朝外伸直，手臂向外大打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。健康健身第十：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠着胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。

健康健身第七：仰臥抓着膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重復相同動作。

健康健身第八：保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉趕到緊繃爲止。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。

健康健身第五：手掌朝外伸直，手臂向外大打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。健康健身第十：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠着胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。

健康健身第九：單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，並重復相同動作。

健康健身第五：手掌朝外伸直，手臂向外大打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。健康健身第十：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠着胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。

健康健身第十：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠着胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10~15秒。

健康健身第五：手掌朝外伸直，手臂向外大打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。健康健身第十：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠着胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。

健康健身第十一：躺着，兩手抓着膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。動作中配合呼吸，停留1-~15秒。

健康健身第五：手掌朝外伸直，手臂向外大打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。健康健身第十：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠着胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。

健康健身第十二：站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲物超過腳尖，另一腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態，動作中配合呼吸，堅持2分鐘後換邊，並重復相同動作。

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