菱形肌鍛鍊方法 整個背部的協調很重要
菱形肌是什麼?很多人看到這個肌肉的名稱可能會非常陌生。那麼怎麼鍛鍊這塊肌肉呢?它又能給你帶來什麼好處的?今天,我們就會詳細的爲你介紹一下菱形肌的鍛鍊方法。
菱形肌是一塊非常不起眼的肌肉,位於脊柱和頸部的連接處,這款肌肉雖然小,但是卻能發揮巨大的作用。能夠保護自己的脖頸,讓它不受到壓迫和傷害,也能預防頸椎病等問題。這塊肌肉很容易被人忽視,但是練起來也很容易。
一、舉槓鈴
按照圖中的姿勢拿着槓鈴,然後向上提拉。你可以將腹部微微前挺,這樣能夠分散一些力量,你也不會感覺過於吃力。提拉槓鈴的時候你就會發現,自己不僅僅是手臂在用力,背部也在不斷的發力。感受背部發力的感覺就對了。
二、引體向上
說到練背部肌肉的方法,一定會提到引體向上。因爲能夠極大的刺激到你的背部肌肉,所以效果是很好的。如果你不是專業的健身者,那麼單獨鍛鍊菱形肌是很難的。所以乾脆練習一些背部的動作,也能達到效果。
三、大雁飛
因爲這個動作像大雁張開翅膀,所以被叫做這個名字。雙腳分開一個肩膀的距離,然後兩隻手握着啞鈴,雙手不斷的擡起放下,但是同時要注意自己的肩膀不能聳起來。還是需要你用心感受背部的發力,不要專注於手臂的力量。
四、坐姿划船
很多健身房有這樣的器械,只要你能夠保持上半身挺直,雙手向後滑動就能有效的鍛鍊到菱形肌。大部分的鍛鍊這塊肌肉的動作都需要整個背部的協調。所以大家不用專注於某一塊肌肉的練習。
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