減肥瑜伽教程 學會這些動作讓你在家輕鬆瘦
瑜伽是很多MM健身、纖體的第一選擇。瑜伽分爲很多種,減肥瑜伽的動作與其他種類瑜伽有所不同,下面爲大家介紹一些簡易的減肥瑜伽動作,讓大家可以在家練起來。
隨着年齡的增長,身體新陳代謝在變緩,我們要更重視健康管理。減肥瑜伽是纖體瘦身的不錯選擇,它不受場地的限制,也不需要任何儀器就可進行。很多處於孕期的準媽媽也通過瑜伽鍛鍊身體。
在正式練習瑜伽之前,首先進行至少十分鐘的熱身運動,再準備一個專業的瑜伽墊,防止練習過程中受傷。
一、弓式。面部朝下平趴於瑜伽墊上,雙手掌心向上平放。手臂彎曲,抓住一邊腳踝,然後拉起,同時呼氣,保持20至30秒,然後換另一邊。重複3—4次。
二、卷腹拍手。這個動作主要是增加腹部的力量。平躺在瑜伽墊上,雙腿上擡,讓整個身體成爲一個直角。同時雙臂上下揮動,拍打地面,整個動作中一定要吸緊腹部。一組5次,完成6組即可。
三、船式。仰臥在瑜伽墊上,雙臂掌心向下平放在身體兩側。吸氣,同時頭部、雙肩,雙腿擡起,離開地面。雙臂向上伸展,保持與雙腿平行,呼氣。然後放下雙手和雙腿,身體貼緊地面。整個動作重複6次。
四、單腿彎曲式。平趴在墊子上,左腿上擡,上半身隨之半擡,離地5釐米,同時雙手抱住左腿,呼氣。然後左右腿交換,重複6次。
五、側弓式。這個動作主要鍛鍊腰部、腿部的力量。雙腿分開站立在瑜伽墊上,呈弓字步。同時右手手肘放在右膝上,肩膀像右傾斜,呼氣。然後左右進行輪換,重複6次。
六、仰臥放鬆。平躺在瑜伽墊上,全身放鬆,雙腳自然分開,雙臂打開,掌心向外,呼氣。整個保持5分鐘左右。
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