姨媽期間怎麼減肥,教你怎麼利用生理期減肥
在月經期間千萬不要盲目的去減肥,因爲月經期女性的身體是非常脆弱的,那今天我們來了解一下姨媽期間怎麼減肥吧。
大姨媽期間女人的一個非常特殊時期,痛經、情緒浮動、疲倦等月經期的各種不適都會困擾很多人,不少人會選擇姨媽期間減肥,真的有效嗎?今天我們來了解一下姨媽期間怎麼減肥吧。
1、簡單運動
在月經最後2天,每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經後1周內,每天做30分鐘以上有氧運動。每小時6.5千米快走運動,對燃燒身體脂肪最有效。快走時注意要腹部用力,想象身體像懸掛在空中般快速行走,這對燃燒腹部脂肪最有幫助,有意想不到的收腹效果。運動後感到腹部緊繃是正常現象,這是腹部脂肪分解必經過程,2-3天后腹部就能恢復柔軟。
2、要學會選擇食物:
經期不能吃冰的食物,很多女孩子都知道。其實,除了不能吃冰的食物,一些偏涼的食物在經期也是不能多吃的。比如:冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。除了冰和偏涼的食物,經期也不宜多吃酸澀的食物,比如酸梅、未成熟味酸德水果;還有一些辛辣的食物也是不建議在經期減肥的時候吃,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等,你最好是避開一下,否則可能會影響你的減肥效果。
3、飯前一杯熱水:女性們可能經常抱怨說,來大姨媽的時候,總是被叫這喝熱水,現在吃飯前也要喝一杯熱水。女性朋友們可別小看了這杯熱水,多喝熱水是非常科學的建議。因爲喝熱水能加快月經的排出,還能幫助身體新陳代謝,也能緩解經期的疼痛。最好是飯前半小時喝上一杯熱水,能增加飽腹,讓你少吃點。
4、多吃粗糧:在粗糧中不僅富含豐富的膳食纖維,可以促進腸道蠕動。女性在經期可能胃口不是很好,如果有玉米、燕麥等富含豐富膳食纖維的食物,這些食物在腸道中可以颳去體內多餘脂肪油脂達到瘦身的效果。
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