呼啦圈怎麼轉的 教你小技巧輕鬆學會

呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，只有延長運動時間，進行持續性的運動，才能達到理想效果

很多人轉呼啦圈，這是一個可以強身健體,又可以減肥的運動,很多人以爲轉呼啦圈很簡單,但是買了之後才發現自己轉不起來，到底要怎樣轉呼啦圈才合適呢?要到什麼程度纔可以能達到減肥目的?

呼啦圈得款式有幾種，軟的、硬的，大小，重量也不一樣，很多初學者都不知道怎樣挑選，以爲隨便挑都可以，其實這是不對的。一般剛開始轉的人用輕的呼啦圈學習更合適，學會了可以轉重的呼啦圈，要有有一個循序漸進的過程。

另一個轉呼啦圈前必須先熱身,呼啦圈使用的是腰部用力,學習轉呼啦圈要,經常扭動臀部和腰部可以在轉動的時候更加靈活,也會減少腰部的傷害。

轉呼啦圈不要盲目追求速度，要用手輔助要不把呼啦圈轉起來，然後慢慢過渡到腰部自己用力，腳要站穩，不要隨意走動，在穩定的前提下多嘗試幾次，自然會很容易找到竅門，另外，初學者避免長時間轉，否則容易造成腰部肌肉勞損。

大多數人在做這個運動時都朝着同一個方向運動，這不僅對減肥沒有幫助，而且還會導致傷害腸道。正確的做法是順時針旋轉大約5分鐘，然後逆時針轉動。

雖然呼拉圈是簡單的運動，但有些人不適合呼啦圈。因爲它需要有力的腰部支撐，所以不適合腰部有疾病或有高血壓的人。如果你想學習轉呼拉圈，重要的是不要學得更快，而是要一直保持積極的態度。腰部有贅肉的朋友經常轉呼啦圈是很好的，這是專門針對腹部減肥的運動，只要飲食上配合好，不用一個月就瘦下來了。