看這裏 一份不可多得的健身計劃
健身不僅能強身健體,還能有完美身材,就必要嚴格制定一套屬於你自己的健身計劃。下面,給大家列出了一份健身計劃,大家在此基礎上可以根據自己的需要完善。
關於健身計劃,不同的人有不同的目的。有的人偏瘦,想要一身強壯的肌肉,所以會製作一份增肥的健身計劃,但是這裏的“增肥“其實增的是肌肉;有的人偏胖,想要完美身材,所以會製作一份減肥的健身計劃,當然,這裏的“減肥”減的是脂肪。今天,我們說的就是後者——減肥者的健身計劃。
訓練模式:每天的力量訓練,30分鐘-到40分鐘不等的中等強度有氧訓練(跑步、有氧體操、瑜伽等),這個訓練時間一般是早上。訓練過後要記得及時的補充蛋白粉(蛋白粉是健身計劃必備品,可以有效提供人體所需蛋白質)。
飲食是健身計劃中比較重要的一部分,飲食是健身計劃能量的主要來源。但是爲了確保減肥的實施所以一定要謹慎對待。必須保證飲食計少食多餐,以加速新陳代謝。
早上的一餐很重要,不能不吃,一般以穀類、粗糧爲主。中午十一點左右午餐、兩點左右的補充午餐,一般以雞胸肉、魚肉、西藍花這些少脂肪的食物爲主。下午五點左右晚餐一般以蛋白粉、沙拉。水果爲主,補充人體所需要的維生素和能源。
有條件的可以報一個健身房,跟着教練一起有計劃的進行健身。建議將這腿部肌肉、胸肌、臀部這三類作爲訓練重點。配合健身器材,幾個月後,你會看到效果,之後,可以進行更有針對性的訓練。
健身計劃是對自己的一份考卷,關鍵在於能否堅持下去。健身計劃更重要的是根據自身情況來制定,我們只能給出一部分合理建議,具體的還是要因地制宜。祝各位好運。
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