在家怎麼減肚子上的贅肉 和肥胖說拜拜
長期久坐辦公室的女性肚子上容易長出一圈肉肉,非常讓人苦惱,但是上班族又很難擠出時間去健身房鍛鍊,下面這些運動讓你在家也能輕鬆瘦肚子,瘦出小蠻腰。
上班族和學生黨經常面臨需要久坐的問題,長期久坐肚子上容易形成一圈贅肉,到了夏天就只能忍痛和露臍裝說拜拜了。下面教你幾個方法,無需去健身房,讓你在家也能輕鬆把小肚肚減掉。
首先,無論什麼適合,請養成收腹挺胸的習慣。收腹的動作其實其實也是在鍛鍊我們腹部的肌肉,另外當我們做到收腹挺胸時,此時我們的儀態時非常得體、大方的。所以,請記住時刻吸緊我們的小腹,它能讓我們在不知不覺中擁有平坦的腹部。
第二,養成定期飲用無糖酸奶的習慣。酸奶能促進腸胃的蠕動,幫助清理腸道中的油脂,是瘦小腹的好幫手。此外,酸奶還具有很強的飽腹感,工作飢餓時來上一盒,既飽腹又清腸。一般大家飲用的都是含糖酸奶,如果是出於減肥的目的,建議大家選擇無糖酸奶。
下面這些動作能夠幫助我們鍛鍊腹部,消除肚子上的小肉肉。在進行運動前,我們要準備一個瑜伽墊,換上寬鬆舒適的服裝,並做好熱身運動。
首先,我們平躺在瑜伽墊上,收腹吸氣。腿部直立向上擡直至身體成爲一個直角,呼氣,然後緩緩將雙腿放下。整個動作連續完成5次,每組6個,共計3組。
然後,直立在地板上,雙臂向上打開,身體慢慢彎曲直至雙手觸碰到地面。一開始練這個動作不必雙手完全碰到地面,大家可以循序漸進,不要勉強以免拉傷。整個動作重複5次,5個一組,一共3組。
千萬不要小看這兩個動作,它能消耗掉我們腹部的脂肪,還你一個小蠻腰,所以一定要堅持完成。
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