女生健身房運動減肥計劃表 讓你與贅肉說拜拜

不少女生和健身新手初入健身房，不知道怎麼安排健身計劃，對於有氧、無氧鍛鍊，以及力量訓練針對的部位不知如何安排，下面就來詳細說說新手的健身房計劃安排。

減肥有很多方法，其中運動減肥是相對有效、健康的方法。在達到減肥效果後，要反彈就不那麼容易了。很多人喜歡到健身房減肥，這是很好的運動場地，但是你必須創建一個合理的計劃纔可以,這樣能幫助你達到快速減肥的影響,現在來看看一週健身房健身減肥計劃表!讓你更健康，更苗條。

星期一:跑步+機器鍛鍊

這是有效的健身減肥方法搭配。跑步半小時能讓脂肪快速燃燒，基本上可以達到減肥的目的，同時也可以爲下面的器械運動熱身。器械鍛鍊目的是局部減肥，你覺得身體哪一個部位需要減肥，就選擇針對這個部位的器械。

星期二:有氧運動+機器鍛鍊

健美操也屬於有氧運動，運動強度不輸跑步。如果你覺得跑步太無聊，你可以選擇跳健美操減肥。健美操的種類有很多種，滿足不同需求的人羣。

星期三,星期六:休息

並不是說你可以在家裏休息或者睡覺，意思是可以在家裏或者其他地方做一些運動，比如散步，轉呼啦圈。也可以做一些簡單的瑜伽來放鬆你的緊張的肌肉，這樣可以有更多的精力投入接下來幾天的健身計劃。

星期四:動感單車

動感單車也是一種高熱量消耗的有氧運動，與音樂一起配合讓人在健身時不自覺地興奮，這樣就不會覺得無聊，有效增加脂肪燃燒，是很受歡迎的運動方式。

星期五:瑜伽+慢跑

瑜伽很受女士歡迎，但它的運動強度不夠大，而且減肥效果比較慢。做完瑜伽練習後，你可能無法得到足夠的運動來幫助你減肥，所以在跑步機上繼續慢跑，可以加速身體的脂肪燃燒。

週日:快步走

慢慢走不會幫助你減肥，我們可以在跑步機上快走，這也是是減肥的好方法。沒有加重心臟和肺的負擔，而且你還可以得到美麗的身材線條。