如何快速拉韌帶 學會這幾招便可輕鬆地進行
拉韌帶其實就是熱身的一種形式,劇烈活動前要把筋拉展,以防止突然加速韌帶承受能力受不住,受傷或斷裂,也就是通過拉韌帶,提高身體彎度的承受能力,各部肢體的延展能力。
無論做什麼運動,在運動之前都會進行充分的熱身,目的是爲了讓自己的肌肉活動開來,防止自己受傷。就比如喜歡跳舞的人,在跳舞之前一定會拉韌帶,韌帶拉開之後不僅可以預防肌肉拉傷,還可以讓動作更加優美,欣賞性更高。
一般新手往往不知道該如何快速地將韌帶拉開,從而導致肌肉會被拉傷,所以,接下來小編就跟大家分享一下該如何快速地將韌帶拉開。
1.熱身。不僅在運動前需要充分熱身,在拉韌帶之前也要進行熱身準備。先將頭部,手,腿,腰,胯等各處關節活動開,再慢跑15分鐘,慢跑過後的韌帶會更容易拉開。
2.正壓腿。身體面向窗戶或者臺階,雙腳並立,然後將一隻腳提起來,腳跟放在臺階的邊緣上,腳尖用力向上勾起,兩隻手放在膝蓋處,上半身彎曲用力地向前壓,然後復位,再向前呀,來回重複動作。
3.側壓腿。側壓腿是將身體側向臺階,然後將一隻腳擡起,另一隻腳踩實支撐身體,將腳跟放在臺階邊緣,腳尖依舊向上勾起,內側臂垂在胸前,外側臂彎曲曲肘向上舉起,上半身和頭部向腳尖方向側屈。
4.臥腿。身體下蹲,一隻腳屈膝蹲下,另一隻腳向前伸直,腳尖向上勾起,腳跟着地支撐身體,然後兩隻手握住向前伸直那隻腳的腳掌,兩臂屈肘,上半身用力向前俯壓,回位,再繼續原來的動作,反覆下壓。
在練習拉韌帶時要記住循環漸進,不可練得太快太猛,每天持之以恆地練習幾分鐘,很快就會見效的。
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