增肌餐怎麼做 這樣的步驟超簡單
想要變得強壯,單靠運動是遠遠不夠的,我們還需要需要食物的配合。所以學會做增肌餐是非常重要的,所以今天小編就來給大家介紹一下做增肌餐的幾個步驟吧。
擁有強壯有力的身材是衆多人的夢想,爲了達到這個夢想,我們需要不斷的努力,要堅持去運動,但是單單靠運動是不夠的,就算我們已經做夠了足夠的運動,但是如果我們是不對的話,也是很難練出一個真正強壯的身體,因此我們需要食物的配合。
而近段時間,小編經常收到讀者的請求,說希望小編教一下各位讀者怎樣做一頓增肌餐。那麼小編今天在這裏就給大家介紹一下做增肌餐的步驟。
第一,選食材。
做增肌餐的第一步就是我們就要先選好一些健身食材。我們都知道可樂、雪碧這些碳水化合物是健身的大忌。因此我們的食材千萬不能夠出現一些碳水化合物。與此同時,大家應該多吃一點複合碳水化合物的食品。所以增肌餐的主食一般都是玉米,土豆,番薯這些雜糧。
而副食的話,我們可以選用一些含脂肪比較低和蛋白質比較高的肉類,比如說雞胸肉,魚肉蝦這類。同時也要注意葷素搭配,我們要多吃一些水果和蔬菜,可以吃一些草莓,西蘭花,豆子之類的。所以選食材的時候要切記要多選蔬菜水果,多選高蛋白質、低脂肪的肉類,多選複合碳水化合物的主食。
第二,清洗材料。
當大家選好自己想要搭配的食材之後,我們要對食材進行清洗。需要注意的是,我們對食材進行清洗時,千萬不要像平常那樣胡亂的清洗。應該先用清水洗三次,每樣食材都要洗三次。然後再用70度的溫水對我們的餐具進行清洗,再然後用熱水(這個熱水是什麼溫度都可以,只要比冷水熱就可以了。)
對準備好的食材進行浸泡,大約浸泡十分鐘到15分鐘就可以了,浸泡的時間不要過長,過長的話就會使食材變軟,變軟的話就會使它其中的維生素流失,那我們增肌餐的效果就會降低。因此,我們一定要控制好時間。
第三,對各種食材的烹煮。
要注意的是,我們對各種食材的烹煮就是這個增肌餐的關鍵。不同於平常做飯那樣,對任何食材都要用油來進行調味。但是,增肌餐的全部食材都是要用水煮的方式進行烹煮。
並且在烹煮的過程中,我們只需要放鹽就可以了,不用放醬油,也不要放油。水煮的主要目的就是讓食物中的脂肪流失,這樣我們人體就會減少對脂肪的吸收,這樣的話有利於幫助大家練成強壯的身體,讓自己身體中的肥肉變成肌肉。
第四,增肌餐的最後一步。
在我們將各種食材都水煮完之後,我們要把主食,副食,水果組成一個漢堡的樣子來吃。要特別注意的是,千萬不要分開來吃,必須是搭配着來吃,這樣才更符合健康的葷素搭配。可以是主食,蔬菜,水果,蔬菜,主食,這樣疊成一個漢堡來吃。
以上就是小編今天爲大家帶來的增肌餐的步驟。
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