什麼樣的走路速度能減肥 幫你找到適合自己的方式
減肥對大家來說一直是一件極其艱難的事情,一想到那些高難度、很複雜的健身動作和器材,之前骨鼓起的勇氣就已經沒了一大半,但你知道嗎,其實走路也能減肥。
在減肥的這條道路上,有不少人都在半路放棄,忍受不了高強度的運動健身,經不住各種各樣的美食誘惑,又或是失去了堅持下去的動力。想要減肥的效果長存,應該要把這些健康的做法轉換成生活習慣,久而久之,大家就會接受這樣的生活模式,輕鬆保持好身材。
如果說少吃一些高熱量食物還算比較輕鬆的話,那麼每週高強度的訓練是許多減肥中的朋友們的噩夢。那麼有沒有什麼好方法能替代這些折磨人的健身動作呢?這次,我們就來介紹一下走路減肥的方法。
減肥的原理都是相同的:那就是減少攝入,增加消耗。增加消耗有效的方法就是增加每天自己的運動量。雖然大家在睡覺時也能消耗熱量,但是這個量是很少的,而我們需要的做的就是通過額外的運動來增加消耗。大家每天都在做的走路就算是一種很好的方法。
相對於跑步,走路這種更爲緩和的方式能保護身體的關節和肌肉,減少損耗。但想要通過走路減肥,除了每天必須要走的路,還需要大家額外增加一些運動時間。比如在上班時,少乘一站公交車,改爲走路就是一種很好的辦法。一般來說大概十分鐘要走一千二百步左右,這樣的速度大概一分鐘能走個七八百米左右。
另外,在三餐過後,大家要改變一下吃完就坐的習慣,休息一下之後就可以和家人、朋友一起去公園散個步。在減肥的同時還能和親朋好友一起增進感情,舒緩精神壓力。這樣的散步強度相信對大多數朋友來說都是很輕鬆的。
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