減肥是慢跑好還是快走好 從4個角度全面分析
如果想要讓自己瘦的更快,慢跑還有快走這兩種常見的易於操作的運動方式,哪一種更加適合呢?我們可以從一下四個方面來綜合全面的進行分析,教你迅速做出抉擇。
想要達到更好的減肥效果,但是又不想因爲運動量太大而讓自己感到疲憊,許多人就會選擇慢跑或者是快走的方式來運動。那麼,二者相比的話,哪一種瘦身效果更顯著呢?接下來小編將從多個方面多角度的對兩種運動進行全面的比對。
第一點,從燃脂效率來分析。
結論:慢跑所消耗的總能量要比快走多。
這一個結論並不是非常出人意料的,我們在慢跑運動的時候,動作幅度更大,是一種全身都可以運動到的訓練。而大家在走路的時候,主要靠雙腿在地面上交替進行,對上半身的運動要求比較低,運動幅度也要小得多。因此,在相同的時間之內,慢跑着種運動方式所能代謝的能量是要比快走遠遠多大。
一些運動學的專家對於這兩種運動經過系統性的研究之後發現,一般情況下,消耗一百卡左右的熱量,需要慢跑13分鐘左右或者是步行26分鐘左右。也就是說,單位時間之內慢跑的運動效率是步行的二倍。
第二點,從運動隱患角度來分析。
結論:相比於走路而言,慢跑可能對足部以及腰部潛在的危害作用更大。
通常情況之下,主要不是特別肥胖的人,在走路的時候身體的各個關節是不會產生不大舒服的感覺的,但是,在慢跑的過程當中,會對關節產生不小的壓迫作用。
一些運動學領域的專家指出:當我們沒跨出一步的時候,雙腳所承受的衝擊力大概是自身體重的1到2倍左右,而在慢跑的時候這種壓迫力大約是步行的三倍。
這就意味着說,當我們步行時,各關節所承受的壓力就小的多,而對於腰部的運動損傷狀況也會比較弱。因此,對於本身骨骼已經不那麼健壯的老年人兒講,步行的方式是更加適合的。而對於膝蓋以及腰部沒有受過嚴重的損傷的年輕人而減,慢跑過程帶來的這些負荷也是在承受範圍之內的。
第三點,從可堅持性來進行分析。
結論:快走反而是更加難以長期堅持下來的一項運動。
很多時候,原本計劃只散步的人,到後來都會選擇以跑步的方式來進行健身。因爲跑30到40分鐘似乎是比較輕鬆的一個事兒,但是僅是簡簡單單的非常枯燥的走路的話,一個小時左右實在是太折磨人了。
在快走的過程當中,運動強度不太大,自身的注意力沒有辦法完全集中,久而久之就會變得索然無味,對於這項運動感到特別厭倦了。
第四點,從場地限制方面的原因來進行分析。
結論:走路是一項更不怎麼挑場地的運動。
經過以上內容的分析,我們知道,從運動安全這個角度方面來講的話,快走既可以幫助我們一個個的觀察自己周邊的一些環境,對場地的要求也不那麼嚴格。
但是慢跑就不一樣了,爲了減少運動損傷,儘量選擇有塑膠跑道的操場效果更好。而跑步時動作幅度大,每個動作的慣性更大,一旦遇到一些緊急的出乎意料的狀況,身體也難以及時迅速的做出應對性的反應。
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