久坐族瘦身大法 少吃多動是關鍵
上班天天坐辦公室,一整天下來除了腰痠背痛外,肚子上的贅肉也成爲附帶品。很多人爲此十分煩惱,不知道如何做才能瘦身。今天就來教大家幾個好辦法,輕鬆應付贅肉。
現在坐辦公室辦公的人越來越多,他們幾乎一坐就是一整天,除了去洗手間,吃飯的時間外,更多的時候都是與自己的座椅親密接觸。雖然他們不用像戶外作業的人那樣天天在外日曬雨淋,不會被強烈的光照曬到黝黑,但是這也帶來了另外一個問題,肥胖,尤其是腹部上的贅肉更是明顯。
因爲多坐少動的緣故,讓他們體內多餘的熱量無處可消耗,只好轉化爲脂肪待在你的身邊。這些久坐族們若是想要瘦身,還得從以下兩個方面進行把控,只有合理的計劃才能掌控自己的身材。
1.在公司就餐時少吃油炸類,高熱量食品
很多人猶由於下班時間較晚,晚上來不及在家準備第二天需要帶的食材,所以就每天都是在公司食堂解決午餐問題。一般而言,食堂中各種菜色都有,油炸雞翅,油炸雞排,各類漢堡等,價格當然也參差不齊。
誘人的美食很多都帶着高熱量,高脂肪酸,就好比那些油炸食品漢堡等。因此,這些食物對於久坐族來說基本無意,可以偶爾滿足口腹之慾,卻不可當作正餐來食用。正餐應當吃一些易消化,較清淡的食物,如蔬菜和少量的肉類等,用來補充一下午所需能量。
2.一週選擇一到兩天的時間進行鍛鍊
從源頭上減少熱量的攝取是瘦身的一方面,另一方面則要通過健身瘦脂來消耗體內多餘的脂肪。健身運動有很多,你可以選擇自己喜歡的方式去實踐。若是喜歡跑步,建議選擇晨跑,並且由於空腹的原因,不宜短時間內快跑,而是適當的慢跑即可。若是怕自己堅持不下去,可以組隊相互督促,每天相互打卡。
一旦有了監督,自己的積極性也會相應的提高,若還是無動於衷,則可以實行懲罰性的措施。當這樣堅持了三個月後,慢慢的就會成爲你的一種習慣,那時候就不再需要提醒督促你就也會自覺去鍛鍊身體了。
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