靠牆倒臥怎麼做 姿勢奇怪卻非常有用
“靠牆倒臥式”結合倒立姿勢的好處,如防止靜脈曲張、改善血液循環等。但對於背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度,所以要預備一個大枕頭做緩衝!
時間真的過的非常的快,之前我們可能還在感嘆穿着夏天的衣服,怎麼天氣還是這麼的熱。現在的我們可能就穿着襖子,坐在了自己的家裏面。所以說我們的一些減肥計劃,就又被擱淺了下來,一些想要做的運動也都停止了,因爲我們在寒冷的冬天的確不適合做一些運動。因爲外面的天氣非常的寒冷,如果你想要出去跑步或者做一些戶外的運動,顯然不太現實。
如果遇到下雨天,下雪天,你肯定又要停止,這樣還不如完全不運動。但是家裏面的一些運動,我們如果不在一個開空調的環境之中脫衣服,穿衣服,可能會讓我們感冒。所以說萬能的小編就這樣出現了,今天就要來告訴大家一個非常簡單的動作,靠着牆躺倒,你就會自動的變瘦,千萬不要不相信。
一、有哪些省力的運動
首先,我們就要來給大家介紹一下,在冬天的運動中,有哪些相對比較省力的運動。其實也比較常見,因爲像一些瑜伽之中的放鬆動作,都是比較的節省力,只不過他們的減肥效果可能要稍微的弱一點,其中一個比較有代表性的可能就是伸展運動。
但其實伸展運動是一個比較優越的運動,因爲你雖然是俯臥在你的牀上,但其實對全身的肌肉都得到了一種鍛鍊的作用。在這個過程之中,可能強度並不是非常的大,但是你可以明顯到感受你肌肉的收縮。這個時候你的脂肪,就在燃燒瘦身的效果比較好,而且時間長了之後,你整個人的姿態非常的自信,所以說我們在冬天可以選擇這樣的運動。
二、什麼是靠牆倒臥
然後想給大家介紹的,就是到底誰纔是我們今天文章的主角,也就是到底什麼運動。其實就是靠牆臥倒運動,因爲你已經靠着牆了,怎麼還能躺在牀上呢?其實這個運動完整的說,就叫做你的雙腿靠在牆上,你的上半身躺在牀上,這是一個很簡單的動作。但是想要堅持很長時間的人,只有少數的幾個,因爲他要求你的腿,和你的上半身儘量的呈現直角。
也就要求你的屁股儘量貼着牆,你的上半身完全貼合牀。不要認爲自己想着非常簡單,其實只要你做了就會發現他真的不太簡單,他主要是可以讓你的腿部水腫稍微消減一點。而且會讓你的血液流通速度加快,你的代謝率也就會增加,這個時候你當然就可以瘦下來。
三、靠牆倒臥的注意事項
最後想給他提了一些小建議,就是在我們進行這樣一個靠牆臥倒的運動的時候,有一些注意事項。首先就是你的牀一定不能特別的柔軟,否則你的上半身整個陷進牀墊裏面,這個時候你的後背是沒有力氣的,時間長了可能會對脊椎造成一定的損傷。
第二個就是在冬天,因爲牆壁比較涼,我們儘量穿稍微厚一點的褲子,或者是在自己屁股那裏放一個枕頭。這樣不讓我們的身體直接接觸冰冷的牆壁,有利於我們身體的健康。最後就是一定要控制時間,一定要超過半個小時,但是不要超過四十五分鐘。
-
瘦腹又排毒 事半功倍瑜伽6招式
夏季來臨,愛美MM露肉季節裏趕走便祕收腹塑形成爲緊要任務,那麼,怎樣解決呢?導語:夏季來臨,愛美MM露肉季節裏趕走便祕收腹塑形成爲緊要任務,那麼,怎樣解決呢?美國註冊瑜伽理療師Mabel老師幫你輕鬆解決這些問題。瑜伽體式1、眼鏡蛇式眼鏡蛇式1俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏...
-
跳繩和跑步哪個減肥效果好 我們帶您瞭解更多
跳繩和跑步都是有氧運動中一種運動方式,非常鍛鍊體質,減肥效果也很好,它們各有各的優點。下面我們就爲您介紹一下跳繩和跑步它們哪一個減肥效果更好。跳繩運動的方式是用一根繩,在戶外空場地跳。它簡單、老幼皆宜、十分有趣。跳繩的消耗量大,有科學研究表明跳繩10分...
-
平板臥推和上斜臥推區別是什麼 瞭解這些對你有幫助
擁有漂亮的肌肉,相信是很多人夢寐以求的事情。那麼通過加強肌肉鍛鍊,能夠讓我們的身形變得更加好看,所以今天小編就來給大家科普一下平板臥推與上斜臥推有哪些區別。現在的人對於自己的身材要求越來越高,無論是男生女生都想要練出漂亮的肌肉。所以現在很多人都喜歡...
-
減肥塑身 臥室7招速成誘人玲瓏曲線
跳箱、鑽桿、跳山羊,這些是我們在學校裏就做過的練習。現在,這種配合心肺功能、力量協調練習的連續運動可以在家裏、臥室中練習了,讓枯燥的健身變得更時尚,也讓熱愛健身的你隨時隨地都能動兩下。跳箱、鑽桿、跳山羊,這些是我們在學校裏就做過的練習。現在,這種配合心...