瑜伽輕鬆減肥法與你分享 6個動作幫你輕鬆減肥

簡單瑜伽減肥動作是減肥者的福音，無需太消費體力。也無需太高難度的動作就能輕鬆瘦身，因此是很多女生的大愛，睡前瑜伽不但可以減肥，還能緩解痛經，促進...

簡單的瑜伽減肥動作是減肥者的福音，無需太消費體力，也無需太高難度的動作就能輕鬆瘦身，因此是很多女生的大愛，睡前瑜伽的功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

瑜伽動作一：束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

step1 端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

step2 吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。

要點：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

瑜伽動作三：脊柱扭動式

step1 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於牀上。

step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

簡單瑜伽減肥動作是減肥者的福音，無需太消費體力。也無需太高難度的動作就能輕鬆瘦身，因此是很多女生的大愛，睡前瑜伽不但可以減肥，還能緩解痛經，促進...

瑜伽動作四：貓式伸展

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

step1 雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

step2 吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。

step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

要點：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。

瑜伽動作五：蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。

step1 雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。

step2 吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

step3 呼氣，儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。

step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

要點：1.移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;

2.讓大腿始終與地面垂直。

簡單瑜伽減肥動作是減肥者的福音，無需太消費體力。也無需太高難度的動作就能輕鬆瘦身，因此是很多女生的大愛，睡前瑜伽不但可以減肥，還能緩解痛經，促進...

瑜伽動作六：雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

step1 端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。

step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

要點:雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

小貼士：

瑜伽能輔助減肥，但是，每個人肥胖的原因可就千差萬別了。

1.先認識自己肥胖的原因，是遺傳還是疾病?

2.減肥對瑜伽而言只是其中的一小部分，練瑜伽是一種對身心的調養，隨後形成習慣變成生活方式。有一個平和的心態、非凡的氣韻，健康的身體是多麼幸福的事。