運動減肥:白領必做4種減肥運動,輕鬆享瘦
導讀:每位女性都愛美,尤其是坐在辦公室裏的白領們,整天的久坐導致她們胖了不少,她們會比任何人都更需要減肥。今天本站美體網小編就推薦4個減肥運動給需要減肥的OL們,讓你們邊工作邊瘦。
每位女性都愛美,尤其是坐在辦公室裏的白領們,整天的久坐導致她們胖了不少,她們會比任何人都更需要減肥。今天本站美體網小編就推薦4個減肥運動給需要減肥的OL們,讓你們邊工作邊瘦。
第一步:坐在椅子前半部,身體稍微向後傾,雙手扶住椅子兩側,儘量收緊腹部肌肉,雙腿併攏,屈膝使大腿與小腿呈90度,接着雙腿慢慢向上擡高,儘量去靠近腹部,注意上身保持不動,再慢慢落回地面。如此反覆10~15次即可。
第二步:坐在椅子前半部,雙腳併攏,雙手握拳,手臂擡起與肩同高,雙拳輕輕相碰。保持這個姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢轉回正前方,然後換另一側做同樣的練習。每天重複這組動作20次,就能塑造出令人豔羨的小細腰。
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瘦臂運動
1.將雙臂自然垂放在身體兩側,十指慢慢用力分開,再慢慢握成拳頭,連續做十次。
2.休息一下,再做十次。
3.雙手握拳,用力繃緊雙臂的肌肉,然後輕輕甩動手腕,帶動整個手臂活動。
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1.雙手抱住肩膀,收緊腹部肌肉,兩眼平視前方。
2.慢慢向下蹲,注意膝蓋不要超過腳尖,努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。
3.每天重複這組動作10~15次。
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翹臀運動
1.面向左側躺倒,將頭部靠在伸直的左臂上。
2.右掌於胸前着地,作爲支撐。右膝蓋向胸部移動,臀部輕輕轉動,使膝蓋朝向地板。
3.調整足部動作,使腳後跟指向天花板。
4.用大幅度動作擡起和放下左腿。堅持做20次,再換另一側。
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