跑步之後喝什麼 應該怎樣合理的補充水份

跑步是一種有氧運動，平常有很多人都喜歡跑步鍛鍊身體，但是跑完步後不要馬上喝水，要間隔幾分鐘在喝，那麼跑步後適合喝什麼呢？下面我們一起來了解了解吧！

當跑完一段路之後，身體和額頭都出了汗，特別是夏天，流的汗更多，而流的汗越多，越是感覺自己的嘴巴越渴，特別想喝點水來補充一下。但是，跑步之後體內不僅水是揮發出來了，還有些鹽分或者是礦物質也跟着流失了，所以在大家跑完步之後，喝什麼纔好，才能較好的補充身體流失的能量。

1. 白開水

大家在跑完步之後，可以稍微等會喝點水，而且要慢慢的喝水，不要喝的太多，因爲如果喝的快的話，嘴巴還是感覺很渴的，大家可以在喝完一杯水之後，歇一會再喝一杯水，這樣身體的水分就能慢慢的補充上來了，因爲大家在運動完後，身體最是缺少水分的，所以多喝點水還是比較好的。

2. 淡鹽水

在這種很熱的夏天，大家出去跑步或者是鍛鍊的時間過長，都很容易讓自己的身體嚴重的缺少水分，甚至會感覺自己的胸口悶悶的，而且想吐，這個時候就不要喝無味的水了，應該要在水裏面加點鹽，喝點淡鹽水，好給自己的身體補充點鹽分，這樣身體的肌肉也就有力氣了，省的不舒服。

3. 要等十分鐘再喝水

因爲在跑完步之後，大家的心跳還是跳的比較厲害的，還沒恢復正常的頻率，而且呼吸還有些急促，所以大家在這個時候更不能直接拿起水就喝了，喝了之後自己有可能會被嗆着，所以大家還是歇息十分鐘然後再喝水比較好，而且喝的時候也要慢慢的喝，不要急，要不然還是容易嗆着。

4. 間歇的喝水補水

如果大家這次跑步時間比較長，運動的量也比較大，身體裏流失的水分也多，大家在跑完之後不能坐着，要先站着，弓着腰半站着也行，等歇一會了再喝點水，喝完之後再歇一會，歇完之後再接着喝水，這樣把水多分着幾次慢慢的喝進胃裏，這樣的方法是比較適合劇烈運動之後的喝水。

人在運動跑步以後，都會感覺自己特別累特別渴，但是再感覺到渴也是要注意下，正確的喝水方式纔會對大家的身體有好處，所以大家要注意下。其實大家也可以喝點別的，比如淡鹽水和蔬菜汁都可以的，都可以補充體內流失的能量，大家在跑完步之後千萬不能蹲着休息，因爲很容易貧血頭昏的。

大家在跑完步之後也不能去買冷飲來喝，因爲運動完之後不適合這這種飲料，而且是冰的飲料，這對大家的胃部不好，會給胃部帶來刺激甚至是會嘔吐，所以大家還是穩定點喝點水，等真正的歇完之後，還是可以再吃些冷飲和飲料的，所以大家不能爲了快速的降溫，吃這些寒涼的東西。

大家在去跑步之前，要先準備好要喝的水，然後再去跑步，這樣在跑完之後就可以給身體補充水分了，這樣也可以很快的安撫下自己躁動的心和補充水分了，當然瞭如果天氣太過炎熱的話，建議大家還是不要外出跑步了，可以去些健身房去跑，這樣也不會中暑和過度缺水了。