巨石強森肌肉照片展示 分享3大肌肉迅速練成祕訣
看過玩命關頭系列電影的型男們,應該都對於巨石強森壯碩的肌肉、強大的力量感覺到印象深刻!而究竟那樣的肌肉需要多強大、頻繁的訓練才能夠練成呢?今天就帶各位...
看過玩命關頭系列電影的型男們,應該都對於巨石強森壯碩的肌肉、強大的力量感覺到印象深刻!而究竟那樣的肌肉需要多強大、頻繁的訓練才能夠練成呢?今天就帶各位健身型男來一探究竟!1.好的訓練清單幫助你打敗體脂肪一般人在剛開始健身時,爲了要追求速效的大肌肉成果,會嘗試比較困難的蹲舉爆發性訓練,但是因爲缺乏健身的基礎,因此雙腳常常會因過度負重而抖動,造成健身過程中的運動傷害。這也是爲什麼你必須要調整自己的健身方式,來達到一個適合你身體狀態、又能夠協助肌肉生成的健身方式。在巨石強森的健身運動中,可以發現到你可以不須專注在硬舉、蹲舉運動,而是從更廣層面的健身菜單着手,不論是在引體向上、下蹲,或是側臥提舉皆可以放進你的健身清單當中,以緩慢而穩定的速度去累積肌纖維,一步一步訓練出肌肉適應龐大運動量以及瞬間爆發力的所需能量。反觀那些一味做着引體向上,不嘗試其它健身項目的男孩子,最後的結果就是單單隻訓練到上半身的肌羣,雖然手臂、胸肌部分能夠練到,但腹肌以及下肢卻被忽略,造成身材比例不協調的狀態,反而更不好看。
2.複合動作比單一動作更有成效每次到了健身房,總是會看到許多男孩專注於練出二頭肌、三頭肌,而專注的鎖定引體向上、舉重等高負載程度的運動,而讓其他的健身器具長滿了灰塵,這是因爲單一的肌肉練習可以讓你的肌肉像打氣一般迅速增長,而複合式的組合動作則比較容易造成肌肉的拉傷,但是從巨石強森的健身訓練當中,可以發現他着重在複合式動作的練習,造成的些微肌肉疼痛,對他而言是更多訓練所帶來的突破象徵。要破壞肌肉組織、再促進其生成大肌肉,必須要使得生長激素得以補足你的身體狀態。根據瑞典的研究報告表示,當你身體負載越多的重量,再搭配肢體的運動動作,這樣的複合式健身將能夠激增你的肌肉的生長激素、以及睪固酮。巨石強森常常做的電纜煉複合式運動就是一個有效健身的例子,利用脖子上掛着的電纜煉增加身體負重,並配合着全身的運動量,讓身體在高負載的情況之下保持健身,增加對於肌肉的破壞力,促進其生長。
看過玩命關頭系列電影的型男們,應該都對於巨石強森壯碩的肌肉、強大的力量感覺到印象深刻!而究竟那樣的肌肉需要多強大、頻繁的訓練才能夠練成呢?今天就帶各位...
因此,從巨石強森的INSTAGRAM中的生活動態就可以發現,當巨石強森經過幾天嚴格飲食控制的日子以後,他就會有一天突然大吃大喝!讓自己擺脫罪惡感,想吃甜食就吃甜食、想吃雞排就用力啃雞排,別以爲這是不好的喔!其實這樣做有助於讓你的身體恢復原本的新陳代謝,替你的肌肉們補充能量,幫助你在健身房時有更多的熱量可以被消耗。爲了美食,也會更增進你健身的動力唷!
因此,如果你想要練就巨石強森的壯碩身材,必須持續、專注的保持鍛鍊,而不是建立好清單以後,有一搭沒一搭的做,畢竟如果你想要完成硬舉,你還是需要足夠的肌肉量,讓你可以從地面舉起槓鈴;如果你想要做好引體向上,那麼你還是需要足夠的手臂肌肉幫助支撐你的身體。
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