鉛球的動作要領及訓練方法 關於鉛球的動作要領及訓練方法

1、鉛球的握持方法（這裏以右手爲例）：五指自然分開，鉛球放在食指、中指和無名指的指根上，球體大部分重量在食指和中指之間，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈。

2、握好球后，把鉛球放在肩上鎖骨窩處，貼着頸部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂與身體夾角約爲45度左右。持球后背對投擲方向，站在圈內靠近前沿處，兩腳前後站立，相距50~60釐米左右，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上。

3、左腿膝關節自然伸直，並用前腳內側着地，右腿彎屈，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾，體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。最後用力推鉛球時，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸擡起，同時軀幹的肌肉羣積極收縮，用以加快鉛球運行的速度。