拳擊穿透力怎麼練 這些訓練要點一定要反覆練習
1、加強腿部力量。
拳的力量大部分來自腿部。大腿是力量和技術的基礎,至關重要,所以必須加強腿部肌肉。跑步能提高大腿的有氧耐力,但力量的話更應注重的是厭氧耐力,提供爆發力。譬如騎自行車,跳箱和大力量的腿部爆發力訓練。
2、加強拳頭的硬度。
拳擊,拳擊,拳頭是一切。雖然力量並非來自拳頭和手臂,但沒有拳頭,也就OVER了。手傷是非常常見的,所以要注意平時加強你的拳頭。在拳擊圈,它實際上被低估了,但在武術領域,非常重視。
3、改善上身旋轉。
通過旋轉肩膀和軀幹產生額外的速度,這反過來將增加你的出拳威力。許多拳手在疲憊時不能很好的運用,導致結果不得不甩出“臂拳”。
整個上半身足以產生一個擊倒所需的扭矩,所以你應該集中注意力在這方面的練習。揮擊棒球球棒或高爾夫球杆產生與投擲拳頭相同的運動軌跡。
4、擊穿目標。
許多拳手只是擊中目標而不是擊穿它,這樣會缺乏穿透力。原因可能是因爲害怕如果沒打中而失去平衡,或者這只是養成的習慣。
除非你完全打出你的拳,不然你不能充分打出威力。練習擊穿沙袋,而不是隻是打中它,會感受到很大的區別。知道什麼時候完全發力什麼時候不用。
5、雙腳不要離地。
每當出重拳時,雙腳都應該總是在地上。很多拳擊新手在揮拳時,腳部離開地面是很常見的。
爲了最大限度地發揮你的力量,需要讓雙腳牢牢地在紮根在地面上,這不僅會增加你的拳頭威力,當你打偏時這也將幫助你保持平衡。
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