拳擊運動員力量訓練方法 拳擊運動員力量訓練方法有哪些

1、頸後彎舉。最大重量爲40%-70%負荷強度，每組8-15次，練習3-6組，間歇1-2分鐘，練習速度要按照訓練目標決定。

2、連續挺舉。以25-50kg的槓鈴爲負荷重量，每組15-20次練習3-6組，間歇1-2分鐘，要求以最快速度完成。

3、抓舉。以50%-80%負荷強度，每組8-12次，練習3-6組，間歇1-3分鐘，要求動作連貫、迅速、乾脆。

4、提拉槓鈴至肩高。以30%-50%額負荷強度，每組做10-30次，練習4-6組，間歇1-2 分鐘，以中等速度完成。

5、站立、坐，雙手頭後執槓鈴推舉。以30%-60%的最大負荷強度，每組做10-30次，練習3-6組，間歇2-3分鐘，要求中等速度完成。