適量運動的三要素是什麼 什麼是適量運動的三要素
1、要素一:時間;每次鍛鍊要按照以下順序進行:準備活動(5-10分鐘)、正式運動(30分鐘以上)、調整放鬆活動(5-10分鐘)。中強度下運動的時間在30-60分鐘。
2、要素二:強度;以運動中的心律(脈搏)來判 斷運動強度,合理的強度可自行用公式推算。推算公式:合理心率=170-年齡。例如,55歲的人,運動時的心率保持在115次/分鐘水平爲好。
3、要素三:頻度;一般每星期鍛鍊的次數以3-5次爲宜。持續較長時間的、有大肌肉羣參與的、中低強度的運動鍛鍊稱爲有氧運動。
4、運動是物質的固有性質和存在方式,是物質所固有的根本屬性,沒有不運動的物質,也沒有離開物質的運動。運動具守恆性,即運動既不能被創造又不能被消滅,其具體形式則是多樣的並且互相轉化,在轉化中運動總量不變。
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體溫計怎麼看度數
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春餅的和麪方法
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中性玻璃膠多久能幹
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柏葉的功效與作用
柏葉的功效和作用如下:1.殺菌消炎:柏葉具有強大的抗菌和抗真菌作用,可以幫助消除病菌和炎症,特別適用於皮膚感染或創傷。2.止血固傷:柏葉含有一種叫做“柏油酚”的物質,可以促使血管收縮,起到止血作用,同時也可以加速傷口癒合和減少潰瘍的發生。3.清熱解毒:柏葉有清熱解...