三種果蔬烤着吃更減肥
方法/步驟
1烤蘋果減肥法 取蘋果一個,洗淨後連皮切成4塊,剔除芯子。將蘋果放在盤子上,然後放在微波爐中加熱5分鐘,佐餐或單獨食用,每天吃一個。因爲蘋果肉中含有果膠,加熱後果膠的分子量變少,活性比生蘋果增加9倍,果膠所具有的抑制膽固醇與中性脂肪的作用,以及抑制血糖值上升的作用隨之增加。除減肥外,還可以降低膽固醇,治療高血壓、糖尿病、哮喘、便祕、浮腫及消除皺紋等。Tips:烤後的蘋果又香又軟,非常好吃,但是記住,只能吃一個哦。最好放在晚餐,餐前吃一個烤蘋果,然後吃點蔬菜和瘦肉即可。
2烤橘子減肥法 烤橘子減肥法在日本興起,由於日本東北的天氣非常寒冷,再加上當地盛產橘子,所以衍生出烤橘子的吃法,一方面禦寒、一方面也有預防感冒的功效。只是日子一久,竟然意外發現烤橘子的另一作用:減肥。辦法:每天早、中、晚各食用烤橘子一個,餐前吃。橘子一定要烤嗎?這可要看你有多想減肥了!其實,橘子不烤同樣也有減肥效果,但是烤過之後,保證就算你再愛吃橘子,也很難連續吃3顆以上。因爲,烤過熱 呼呼橘子其實很難入口呢!另外,如果夏天很難買到橘子,也可以用其他柑橘類水果代替,如柳橙、柳丁、葡萄柚等。只是,儘量選擇可以直接剝皮的水果,這樣比 較能保留一絲一絲白色的纖維質部分。營養師說橘子的確具有減肥功效,原因在於它含有豐富的纖維質,其中的水溶性纖維吃進肚裏時會吸水膨脹、增加體積,而讓胃部神經以爲已經吃飽。假若在飯前吃橘子,更會減低食慾,而有減肥成效。不過烤橘子會破壞裏頭的維生素C。
3烤土豆減肥法 在飲食減肥方法中,土豆餐則是必備的,因爲一個烤土豆大致可以提供6克蛋白質、300卡的熱量、1500毫克的鉀,再配上些小菜就是非常有營養,又熱量不高,脂肪不多的減肥食譜了,採用烤土豆減肥也是一個非常不錯的減肥計劃。原理:土豆是一種美味的食物,但是澱粉含量很高,可劃分爲主食類。普通的家常做法炒或者燉肉,都會吸收大量的脂肪使得熱量變高,而烤土豆會增加額外的熱量,很適合減肥。吃法:用一個烤土豆代替米飯等主食,當晚餐或者午餐吃。再吃點小菜即可。
注意事項
上面介紹的三種食物烤着吃是很不錯的減肥食物,想要減肥的親們可以試試,最重要的是通過飲食的方法減肥不影響健康還安全。
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