冬季保暖妙招 讓你免受風寒之苦
1、暖氣溫度別太高。空調、暖氣溫度過高,室內外溫差過大,出門時小血管容易突然收縮,讓人感覺更寒冷。因此,室內溫度最好設爲18℃~20℃。
2、少攝入咖啡因。咖啡因具有擴張血管的作用,使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,導致身體熱量損耗,讓人感覺更冷。薑茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好,更適合冬天。
3、手別放進口袋裏。冬季走路不要將雙手插進口袋裏,而應該戴上手套,甩動雙臂,這樣可活動臂膀肌肉,改善雙臂及雙手血流,使得身體生熱,更利保暖。
4、多喝豆奶。與攝入碳水化合物或脂肪相比,攝入蛋白質可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,同時可適當吃些堅果和酸奶。
5、帽子要蓋上耳朵。頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因爲耳朵雖薄,但表面積大,更易散熱。
6、起牀前活動腳趾。起牀前腳趾上下活動20次,然後用腳畫圓圈活動腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開,下牀不會感覺太冷。
7、使用保溼霜。溼疹或皮炎患者在冷天更要注意保溼。因爲皮炎部位炎症會加速表皮血流量,導致身體熱量喪失更多。
8、鞋子放在暖氣旁。冷天時,血液多數被輸送到重要器官,手腳處的比較少雙腳猶如保溫瓶,只要一開始冷,就會一直冷。因此,穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
9、穿個小背心。穿件保暖背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域體溫,減少身體散熱,更有益身體保暖。
10、坐搖椅。久坐不動會導致體溫下降。建議坐着時不妨選擇搖椅,有助於活動手臂、大腿肌肉羣,促進血液循環,產生更多熱量。
11、不要一直窩在家裏。喜歡社交的人更不怕冷。與其在家“冬眠”,不如外出與朋友交流,可增添溫暖感,提升積極情緒,趕走寒冷。
12、回憶快樂往事。回憶快樂往事可重現昔日身體舒適感,讓人感覺更溫暖,身體更抗寒。
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